7 лучших способов похудеть после родов кормящей маме

Худеем после родов – постепенно и естественно

Значительная потеря веса ждет вас, конечно же, еще в роддоме: вы станете меньше не только на массу тела малыша, но также плаценты, «детского места» и околоплодной жидкости. Выведение лишней жидкости, накопленной в тканях организма матери, будет продолжаться еще в течение нескольких дней после родов, что также уменьшит ваш вес. Если в течение беременности вы соблюдали рекомендации по правильному питанию и здоровому образу жизни, то после родов в вашем организме останется совсем немного дополнительных (по сравнению с состоянием до родов) килограммов.

Килограммы эти очень важны, и не нужно торопиться избавиться от них. Это природный запас мудрого организма женщины, накопленный за время беременности и предназначенный для того периода, когда вы будете кормить малыша грудью. Попытки убрать этот запас ни к чему хорошему не приведут: мало того, что они малоэффективны, поскольку организм прекрасно знает всю их важность и не позволит легко расстаться с этими килограммами. Ко всему прочему, жесткие меры могут вызвать сбой в лактации, вплоть до полного исчезновения молока. Из-за таких нарушений вес будет не уходить, а ещё сильнее накапливаться.

Чтобы избежать всех этих неприятностей, после родов и во время кормления грудью необходимо просто правильно питаться; худеть же – исключительно следуя естественным природным процессам.

Наиболее естественное и плавное похудение после родов происходит, когда женщина кормит ребенка грудью. На выработку молока организм матери тратит немалое количество энергии, получаемой как из потребляемой пищи, так и из накопленных во время беременности «резервов». Темпы похудения первые полгода после родов могут быть невелики, поскольку организму ещё требуются дополнительные ресурсы для кормления. Когда ребенку исполняется 6 месяцев, он еще нуждается в материнском молоке, но в меньшей степени, чем новорожденный, и с каждым месяцем потребность эта будет снижаться. Одновременно будут ослабевать процессы в организме женщины, настраивающие тело на накопление жира. Именно в этот период легче всего похудеть при кормлении грудью.

Почему набирается лишний вес в период беременности?

Для каждой мамочки причины индивидуальны. Среди наиболее распространенных:

—  организм реагирует на слишком соленое меню, накапливая избыточное количество жидкости. Проявляется наличием отечности рук и ног, что может свидетельствовать также о сбое в работе почек;

—  организм пытается компенсировать потерянное во время токсикоза, набрать «запас»;

—  увеличенная плацента в случае вынашивания крупного плода;

—  повышенный аппетит у женщины, склонность к полноте;

—  чем более старшей является женщина, тем легче она наберет вес;

—  неверно составленный рацион (употребление слишком жирной пищи, химических добавок, консервации, привычка баловать себя вкусненьким, «заедание» стрессов и т.д.).

Голодание с целью сбросить вес или применение низкокалорийных диет во время беременности или до нее строго запрещено. Это грозит тяжелыми последствиями как для матери, так и для ребенка.

О причинах появления лишнего веса в период кормления

Среди причин набора веса в послеродовой период могут быть:

• из-за снижения функции щитовидки, вырабатывающей необходимые гормоны, происходит замедление обмен веществ. Женщина часто ощущает при этом слабость, усталость;

• послеродовая депрессия, которой часто подвержены женщины: молодая мама оказывается в изоляции, ее жизнь наполнена неустанным уходом за ребенком и различными переживаниями, касающимися его здоровья, тревогой по поводу исчезновения молока и т.д. Поневоле она тянется к сладкому, чтобы « заесть» стресс. Часто в послеродовой период за полгода женщина набирает до  15 – 20 кг.

Как сбалансировать питание в период кормления?

Ответ простой – сесть на диету. Если вес кормящей женщины на 3 — 5 кг превышает ее вес до беременности, беспокоиться не о чем. Тревогу бить следует в случае, если излишняя полнота мамочки достигает более значительных показателей.

Грамотно организовать похудение поможет знакомство с общими правилами для женщин в период кормления:

—  необходимо исключить из меню аллергены – ярко окрашенные фрукты, овощи, экзотические плоды, какао, кофе, шоколад, молоко, семечки, орехи, мед;

—  нельзя «кушать за двоих». Это не может принести пользы ни  ребенку, ни матери, лишняя еда осядет на бедрах женщины лишними сантиметрами. Упор следует делать не на объем, а на качество питания;

—  следует минимизировать наличие в рационе химических добавок, и наоборот, увеличить количество употребляемых сезонных овощей и фруктов;

—  целенаправленно худеть можно не ранее, чем по прошествии 9 — 10 недель с момента рождения ребенка.

Причины появления растяжек

Растяжки (стрии) — результат растяжения кожи во время беременности. Происходит это из-за быстрого увеличения массы тела женщины. На коже и в подкожно-жировой клетчатке возникают многочисленные разрывы, которые внешне проявляются в виде бордовых рубцов. Во время беременности тело женщины достаточно быстро увеличивается в размерах, и в слоях кожи и подкожной клетчатки возникают многочисленные разрывы. Они заполняются соединительной тканью и образуют рубцы. Растяжки могут появится в разных местах:

• на животе;
• на боках;
• на бедрах;
• на ягодицах;
• на груди

Как потерять вес быстро: советов

После рождения ребенка мама сосредотачивается на его потребностях, пренебрегая своими. С помощью 6 советов, вы узнаете как правильно похудеть и осуществите свои мечты. Большинство женщин, следуя им, теряют около 5–10 кг за месяц.

6 советов для похудения после родов:

1. Не пропускайте приемы пищи. Питайтесь дома, чтобы знать из чего приготовлена еда.
2. Выбирайте продукты с высоким содержанием клетчатки.
3. Пейте чистую воду.
4. Не торопитесь, когда едите.
5. Высыпайтесь. Спите вместе с ребенком.
6. Не торопитесь сбросить вес — это тяжелый труд. Наслаждайтесь временем с малышом и не заметите, как стремительно снизиться вес.

Многие женщины принимают лекарства, чтобы быстрее похудеть. Но, это неправильный выход из положения.

Внимание! Если вы кормите грудью, то принимать какие-либо лекарства для похудения — не рекомендуется.

Препараты не лишены побочных эффектов. Они могут быть очень опасны. Вопрос о принятии лекарств для похудения может быть рассмотрен по окончании кормления грудью.

Ошибки и правила похудения

Женщина набирает лишние килограммы по нескольким причинам. Во – первых, подвержена стереотипу, что должна есть за двоих. Желание покушать оправдывает поведением плода внутри. Увеличивать суточный рацион питания во время беременности не нужно. Переедание приводит к сердечным заболеваниям. Во – вторых, будущая мама ограничивает физическую активность, мало двигается, энергия не тратится. Жировая прослойка растет быстрее.

Большую роль в прибавке веса играет наследственность. Если женщина знает о предрасположенности к полноте, нужно следить за рационом питания, контролировать постоянно вес. Лишние килограммы появляются от задержки жидкости.

Каждая мама стремится вернуть форму, находясь в декретном отпуске. Процесс не легкий. Первые месяцы жизнь вращается вокруг ребенка. Жесткая диета запрещена, нет возможности пойти в фитнес центр. Все это приводит к еще большему набору веса во время кормления. Ускорить похудение, возможно, если соблюдать определенные правила.

Правила:

1. составьте режим дня;
2. найдите идеальное равновесие;
3. больше двигайтесь;
4. тренируйте силу воли;
5. обратитесь к диетологу.

Когда мама ухаживает за ребенком, она не думает о фигуре. Лишние килограммы накапливаются и перестают быть только внешней проблемой. Появляется внутренняя неудовлетворенность. Ребенок сразу почувствует изменения психики мамы. Правильно стройте день, старайтесь найти время для ухода за собой.

Сбалансируйте пищу, ешьте 4 – 5 раз ежедневно. Не акцентируйте внимание на жирности продукции, важно содержание железа, поливитаминов. Похудеть после родов не кормящей маме сложнее, лактация считается идеальным путем к потере веса.

Женщины полагают, что ребенок получает достаточно свежего воздуха во время сна на балконе и отказываются от пеших прогулок. Такое мнение ошибочно. Гуляя с коляской 2 – 3 часа в день, мама сжигает до 600 ккал.

Упражнения для кормящих мам

Начать, пожалуй, стоит с самого важного пункта похудательной стратегии: с физической нагрузки. Потому как без нее снижения веса не получится. Энергия, не растраченная на движение, откладывается в жировые запасы. Да и мышцам для тонуса и рельефа нужна нагрузка. Но для кормящей мамы подходят не все виды физических упражнений.

«Умеренные спортивные нагрузки (3 раза в неделю по 1 часу)не влияют на количество и качество молока. Начинать занятия стоит не ранее, чем через 6-8 недель после родов»

Предлагаем комплекс упражнений на ноги и ягодицы, которые безопасны при грудном вскармливании:

А это упражнения для мышц живота:

«Во время занятий рекомендуется надевать специальное спортивное белье, чтобы не травмировать грудь и уберечь ее от растяжек»

Кормящим мамам стоит избегать сильных кардионагрузок и упражнений, сотрясающих грудь: бег, прыжки. А тем женщинам, у которых после родов появился диастаз, нужно особенно осторожно подходить к выбору упражнений. Подробнее об этом можно почитать в нашей статье о диастазе здесь.

Реабилитационный фитнес для восстановления фигуры после родов

К активному способу похудеть после родов сегодня можно подключить профессиональных тренеров и врачей-реабилитологов. Перед дамами, желающим восстановить фигуру после родов, распахивают двери бесчисленные фитнес-центры, центры реабилитации, велнес-студии и тонус-клубы.

В качестве примера рассмотрим программу восстановления после родов от московской студии реабилитационного фитнеса «Functional Body Studio»

• Научная обоснованность: 4 балла

Восстановление идеальной фигуры после родов

Здесь мы можем с удовольствием повторить все те плюсы, которые уже перечислены в блоке, посвящённом самостоятельной физической активности. Прибавим к этому, что большой козырь занятий в студии реабилитации — квалифицированные тренеры и врачебное наблюдение. Постоянная диагностика, индивидуально подобранная программа тренировок, медицинские коррекционные упражнения — всё это являет практическое воплощение научного подхода, исключая неуместную «самодеятельность».

• Полноценность похудения после родов: 2 балла

Программа делает акцент лишь на одно слагаемое успешно похудеть после родов — на подвижность. Но даже самые лучшие меры восстановительной медицины недостаточны для того, чтобы вернуть женщине дородовой вес. Помочь похудеть после беременности и родов, в первую очередь, дело диетологов и психотерапевтов, которые в «Functional Body Studio», увы, не числятся.

• Эффективность похудения после родов: 3 балла

Выверенный курс тренировок с использованием современного оборудования окажет прекрасную услугу костно-мышечной системе, ослабленной в период беременности. Но заявление «вернуть прежнюю физическую форму» слишком смелое.

«Functional Body Studio» профессионально решает задачи спортивно-оздоровительного направления. Облегчает и ускоряет восстановление организма после родов, подтягивает и укрепляет мышцы и попутно прививает привычку к движению. Всё это служит восстановлению фигуры после родов в целом, однако вряд ли глубоко затронет внушительные жировые отложения.

• Безопасность метода: 5 баллов

Как быстро похудеть после родов кормящей?

Поскольку клиентки студии реабилитации постоянно находятся под наблюдением личного врача и регулярно проходят диагностику, они могут быть спокойными за своё здоровье. К тому же опытные тренеры, готовые в любой момент прийти на помощь, внимательно следят за уровнем нагрузок, призывая не гнаться за результатом и чутко прислушиваться к своим ощущениям.

• Выгода: 3 балла

Цена впечатляюще трепетного отношения специалистов студии к клиенткам тоже впечатляет: всего лишь одно 55-минутное занятие по восстановительной программе обойдётся минимум в 4250 рублей!

К тому же придётся то и дело доплачивать за диагностику — от 2 до 5 тысяч рублей. То есть за полный месячный курс, включающий, допустим, три занятия в неделю, надо выложить более 50 тысяч рулей. И это только за один, причём не самый решающий, аспект успешного способа похудеть после родов.

Как похудеть после родов быстро в домашних условиях — выбираем спортивные нагрузки

Правильное питание несомненно довольно быстро даст первые результаты, но вот подтянуть мышечный корсет и избавиться от послеродового живота поможет только спорт. Кормящим мамам при удачных и легких родах начинать делать зарядку можно уже к концу второго месяца. В случае диастаза программа тренировок зависит от степени расхождения мышц. 

Как справиться с послеродовым животом?

Эта проблема — основная для недавно родивших женщин, ведь мышцы растягивались весь длительный период, пока они вынашивали чадо, и наивно предполагать, что все встанет на свои места сразу после родов. На это понадобится минимум полгода. Ускорить процесс при отсутствии противопоказаний поможет регулярное выполнение следующих упражнений:

1. Скручивания из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
2. Ягодичный мостик — 2-3 подхода по 10 раз
3. Подъем корпуса из положения лежа — 2-3 подхода по 15-20 раз
4. Планка — это статическое упражнение идеально для комплексной тренировки всех мышц

Постепенно начинайте заниматься спортом

Совет: при диастазе мышц живота после родов выполнять планку не рекомендуется.

Какой вид спорта выбрать?

Идеальным началом тренировок будет регулярная практика пилатеса, йоги, калланетики, стретчинга для начинающих. Эти спортивные дисциплины оказывают наиболее эффективное воздействие на потерявший тонус организм, помогают собраться, привести в порядок нервы и настроиться на позитивную волну. Можно добавить и регулярную практику медитации. Учитывая занятость и сумасшедший режим дня молодых мамочек, они идеальны для домашней практики, а заниматься легко, используя бесплатные видеоуроки в сети. Неплохо также один-два раза в неделю посещать бассейн.

Если вы записались в спортзал, помните о том, что все упражнения следует выполнять без дополнительных утяжелителей и отказаться от поднятия больших весов. Гантель в 2-3 кило — ваш предельно допустимый максимум. Также стоит избегать любых травмоопасных для груди упражнений и использовать специальный фиксирующий спортивный бюстгальтер.

Пешие прогулки в парке тоже можно отнести к разряду физических нагрузок

Совет: женщинам в послеродовой период лучше воздержаться от активных кардиотренировок, включающих бег, аэробику и степ, поскольку во время занятий вы теряете большое количество жидкости, что может негативно отразиться на качестве молока.

Чего не стоит делать в процессе похудения после родов

1. Никаких чудодейственных коктейлей, БАДов и пилюль принимать нельзя. Как бы вам не рекламировали продукт для похудения, не поддавайтесь на уговоры. Здоровье вашего малыша и ваше собственное самочувствие намного важнее.
2. Нельзя резко терять вес. Если молодая мама резко худеет, это негативно скажется на её состоянии здоровья. Нарушится обмен веществ, пострадает эндокринная система, и в целом, ещё не до конца восстановленный организм получит дополнительный стресс. При резких скачках веса страдает иммунитет, желудок, кишечник и многие другие органы.
3. Не стоит питаться однообразно, прибегая к популярным монодиетам. И маме, и малышу нужно большое количество различных микроэлементов и витаминов, поэтому меню должно быть разнообразным, но не превышать допустимых калорий.
4. Многие мамы первый и единственный раз принимают пищу ближе к вечеру, чего делать нельзя. Необходимо выделить время в течение дня на полноценный завтрак, обед и ужин.

После родов можно привести себя в форму при одном условии – вы действительно этого очень хотите. Любые отговорки будут препятствовать в достижении поставленных целей. Правильно питайтесь, активно двигайтесь, выделите время для занятий спортом, позитивно мыслите, и у вас всё обязательно получится.

Как убрать послеродовый живот

Существует 4 основных упражнения, которые хорошо убирают живот после родов:

1. Скручивание – выполняется 2-3 подхода по 15 раз.
2. «Планка» – тренирует не только мышцы живота, но и спину, плечи, бедра. Начните с 15 секунд и постепенно увеличивайте время. Чем дольше, тем лучше.
3. Ягодичный мостик – лягте на спину согните ноги в коленях, опираясь на ступни и лопатки приподнимайте таз, при этом также напрягаются продольные мышцы спины, затем нужно вернуться в исходное положение.
4. Подъем спины из положения лежа. Прорабатываются не только мышцы спины, но и живота.

В погоне за плоским животиком необходимо помнить, что любые упражнения помогают лишь подтянуть мышцы, растянутые после родов, но никакие нагрузки не смогут избавить вас от лишнего жира, если не будет скорректирован рацион.

Поэтому диетическое питание в этом вопросе остается на первом месте.

Похудение при грудном вскармливании

Как быстро похудеть после родов при грудном вскармливании? При кормлении грудью лишний вес не исчезает сам собой, но оно может поспособствовать сжиганию килограммов. Дело в том, что для выработки молока ежедневно необходимо около 800 ккал. Их тех запасов жира, которые организм женщины набрал во время беременности, в день выделяется около 300 ккал на производство грудного молока, остальные калории должны поступать с питанием. Многим женщинам в период кормления необходимо в день в среднем 2700 ккал. При занятиях фитнесом, у некоторых женщин потребность в килокалориях уменьшается. Но, по мнению врачей, ежедневное потребление калорий не должно быть менее 1800 ккал, а потеря в весе более 4-х кг в месяц может снизить производство молока . В результате у вас не будет достаточно сил для кормления и ухода за малышом.

Движение является тем безопасным способом похудения без резкого ограничения калорий. Но важно учитывать, что для кормящих мамочек умеренную физическую нагрузку можно вводить только с разрешения доктора: быстрая ходьба, аэробика и другое.

Но если, все же, возникли проблемы с нехваткой молока для ребенка, то хорошо помогут травы: крапива, фенхель, пажитник и люцерна. Но обязательно посоветуйтесь с врачом об их применении! Только с его разрешения травы можно будет пить.

Советы Елены Малышевой

Диеты Малышевой завоевали авторитет среди идущих к снижению веса. Для кормящих мам система питания пока не разработана, зато Елена предлагает дельные советы для нормализации пищеварения и плавного избавления от лишних килограммов. Некоторые из них могут быть использованы в период лактации.

Не голодать

Заподозрив, что ему угрожает голод, организм начинает делать запасы даже из скудных поступлений пищи. Питаться нужно часто, небольшими порциями.

Считать калории

Главная союзница худеющих – точная «бухгалтерия». При этом меню должно быть разнообразным.

Тщательно пережевывать пищу

Обработка пищи слюной и измельчение ее зубами помогает насладиться вкусом продуктов, избежать переедания и облегчить работу желудка в дальнейшем. Подготовленная пища легче проходит пищевой тракт и усваивается намного быстрее.

Сделать союзником воду

Вода прекрасно заполняет желудок и борется с чувством голода, обладая нулевой калорийностью, она помогает в улучшении метаболизма, выводит токсины и нормализует работу кишечника. Малышева настоятельно рекомендует выпивать не меньше 10 стаканов воды без газа в день. Особенно важно употребить 1 стакан утром, натощак.

Заниматься физкультурой

Умеренные физические нагрузки не перегружают кардиоваскулярную систему, повышают бодрость и помогают в борьбе с лишним весом. Кормящим мамам без них не обойтись. Главное – подобрать подходящий вариант.

Дополнительные варианты быстрого похудения после родов

Опытные специалисты советуют молодым мамам, желающим быстро привести свое тело в обычный вид, производить такие процедуры:

• массажи. Регулярный профессиональный массаж поможет вам не только укрепить здоровье, но и сбросить лишние килограммы. Особенно это касается молодых мам. Мышцы спины и живота, которые последние 9 месяцев находились в тонусе, нуждаются в расслаблении. Качественный массаж поможет привести их в порядок, одновременно избавив вас от лишних прослоек жира;
• водные процедуры в ванной. Для этого вам могут подойти специализированные скрабы, или изделия домашнего приготовления. Их воздействия направлены на сжигание жиров на проблемных участках тела. Кормящие мамы должны особое внимание уделять груди – на ней не должно оставаться малейших следов косметических средств;
• популярным способом похудения на данное время считаются обертывания. Для такой домашней процедуры вам понадобится специальная или пищевая пленка, и выбранное вами средство. Оно может быть приобретенное в магазине или сделанное собственноручно. Единственное требование к такому средству – натуральность: все компоненты входящие в него должны иметь натуральное происхождение.

Как похудеть быстро после родов при ГВ

В этом поможет правильная организация режима дня, а также выполнение некоторых рекомендаций:

1. Питаться регулярно. Длительные перерывы в приёме пищи вводят организм в состояние стресса. Потому при поступлении еды он вмиг делает запасы в виде жира. Частое дробное питание, напротив, стимулирует обмен веществ, позволяя как можно быстрее похудеть при грудном кормлении.
2. Исключить жирные продукты, в том числе и молочные. Тяжёлая пища кормящей женщине ни к чему: она хуже усваивается, вызывает проблемы с ЖКТ у малыша, отрицательно влияет на лактацию. Главный акцент в меню для похудения должен быть сделан на лёгкую пищу с богатым витаминным составом.
3. Избегать голодания. Материнскому организму требуется много энергии на восстановление, лактацию, уход за малышом. Голодание причинит вред женщине, вызовет упадок сил, потерю грудного молока.
4. Много гулять, выполнять посильные физические упражнения.

Ежедневные прогулки вместе с разминкой либо элементарной гимнастикой приводят женский организм в форму уже через 1-2 месяца. И маме уже не нужно думать, как похудеть быстро и эффективно.

Можно ли пить таблетки для похудения

Мнение эксперта

Соколова Л. С.

Врач-педиатр высшей категории

Диетологи категорически против внешнего вмешательства в обмен веществ. Даже после завершения ГВ или при его полном отсутствии худеть таким способом опасно для женского здоровья.

Жиросжигатели препятствуют усвоению витаминов А, Е, D, что отрицательно сказывается на внешнем виде и самочувствии женщины: начинаются проблемы с волосами, кожей, происходит повышение возбудимости, нарушение сна, потеря аппетита. Воздействие на центр насыщения мозга ставит под угрозу выработку серотонина, норадреналина. Кроме того, начинаются проблемы с ЖКТ и метаболизмом.

Одни женщины, мечтая похудеть после кормления грудью, перестают чувствовать голод, другие же, напротив, не чувствуют сытости даже при переполненном желудке. При отмене таблеток вес возвращается.