Активная зима без риска для здоровья: советы спортивного врача

Плюсы занятий лыжным спортом

• Поддержание хорошей физической и психологической формы. Это, пожалуй, главный плюс лыжного спорта. Вне зависимости от интенсивности и серьёзности тренировки занятия лыжным спортом способствуют повышению общего тонуса организма. Спортсмен (любитель или профессионал) находится в отличной физической форме – красив и подтянут. Кроме того, давно доказано, что физические нагрузки на свежем воздухе благоприятно влияют на психологическое состояние человека – они помогают снять нагрузки от постоянного стресса, улучшают настроение, снижают уровень тревожности и усталости.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы. Занятия на беговых лыжах относятся к кардиотренировкам. Это значит, что они не только помогают повысить выносливость, то также способствуют укреплению сердечной мышцы и улучшению кровообращения. Кардиологи и ревматологи рекомендуют такой вид физических нагрузок в виде профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные кардиотренировки снижают риск инфарктов и инсультов.
• Укрепление мышечного скелета. При занятиях на беговых лыжах задействованы не только мышцы ног. Активное участие в тренировке принимают также мышцы спины и рук. Это отличный способ не только «согнать жирок» с проблемных мест, но и значительно укрепить мышечный скелет всего организма. В результате снижается риск получения растяжений и травм в бытовых условиях, которые часто становятся результатом рыхлых и нетренированных мышц.
• Укрепление позвоночника. Лыжный спорт, если говорить именно о беговых лыжах, не связан с прыжками и серьёзными рисками для позвоночника. Поэтому, вкупе с хорошими мышечными тренировками, позвоночный столб получает равномерную нагрузку, которая способствует его укреплению без риска образования протрузий и грыж.
• Тренировка дыхательной системы. Для бега на лыжах чаще всего используются трассы в лесополосе – парки и лесопарки, скверы, поля или любые открытые пространства. В таких местах воздух сам по себе значительно чище и полезнее городского. При интенсивных тренировках происходит активное кислородное насыщение организма, объём лёгких человека увеличивается.
• Возможность начать занятия в любом возрасте. Начать заниматься лыжами никогда не поздно. Этот вид спорта доступен как малышам, только недавно научившимся ходить, так и взрослым в любом возрасте. Оптимальный возраст для начала занятий с перспективой на профессиональную спортивную карьеру – 5-6 лет.
• Доступность занятий. Чтобы начать заниматься лыжным спортом, не нужны серьёзные денежные вложения и даже помощь профессиональных спортсменов. Изучить технику хождения на лыжах можно самостоятельно, например, по видео и картинкам-схемам. Впрочем, многим «база» знакома ещё со школьных времён и уроков физкультуры. Для успешного старта достаточно покупки самых простых лыж и палок, а также места неподалёку от дома, где можно пройти свои первые лыжные километры.
• Возможность увидеть красивейшие места. Те, кто всерьёз увлёкся лыжными тренировками, могут совместить отпуск с любимым видом спорта. Профессиональные трассы для лыжников в Европе и в США построены в живописных местах. Как правило, это горные районы, а сами трассы отличаются не только пологими, но и холмистыми участками. Красота природы вокруг поражает воображение и позволяет сполна насладиться видами, полноценно отдохнув.

Преимущества и особенности

Зимние виды спорта благотворно влияют на здоровье, повышают выносливость организма и аэробные показатели (например, способность усваивать кислород), улучшают общее состояние. Это и физическая активность, и закалка, и отличный способ сжечь калории, снять стресс и повысить настроение. Кроме того, одно из основных преимуществ зимних спортивных забав — их доступность. «Но главное — это огромный, ни с чем не сравнимый заряд положительных эмоций», — говорит Зураб Орджоникидзе.

Зимними видами спорта можно заниматься с раннего детства и до преклонных лет, если нет противопоказаний. Однако человеку любого возраста необходимо соблюдать меры предосторожности и правильно распределять нагрузки. Если вы планируете приступить к активным занятиям, рекомендуется предварительно пройти обследование в поликлинике.

Нагрузки бывают очень разными. Прежде всего зимние виды спорта делятся на две категории с точки зрения нагрузки — циклические, на выносливость, влияющие на сердечно-сосудистую систему (например, бег на лыжах) и сложнокоординационные, требующие хорошей реакции, концентрации, слаженности движений (сноуборд, фристайл, горные лыжи и так далее).

«Лыжный спорт в большинстве случаев оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему и имеет минимум противопоказаний. Среди них состояния, сопровождающиеся повышенной реактивностью к некоторым воздействиям зимнего периода, холодовая астма или астма физического усилия. Сложнокоординационные виды спорта опасны получением травм, поэтому противопоказаниями, относительными или абсолютными, могут быть физическая неподготовленность, лишний вес, заболевания, сопровождающиеся нарушением координации движений», — рассказывает Зураб Орджоникидзе.

Всем, кто приступает к физическим нагрузкам, необходимо перед занятиями спортом пройти обследование на хронические заболевания и определение факторов риска.

Положительное влияние

Для начала разберёмся в том, как лыжный спорт может улучшить человеческое здоровье.

Закаливание

Как и любые игры на свежем морозном воздухе, отдых, в котором используются горные лыжи, прекрасно закаляет организм.

Благодаря этому повышается иммунитет и, соответственно, падает восприимчивость организма к вирусам.

Приучите себя регулярно кататься на лыжах в свободное время и хоть изредка вставать на горные лыжи во время зимних отпусков и уже через несколько месяцев заметите, что разного рода «хворь» перестала к вам липнуть.

Сердце и сосуды

Лыжный спорт отлично подходит для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Отметим, что мы говорим именно о профилактике, а не о лечении таких недугов.

Когда вы начинаете кататься на лыжах, у вас повышается ток крови. Тренируется и укрепляется сердечная мышца, что снижает риск возникновения сердечных заболеваний в будущем.

Общая натренированность

Когда вы используете для катания горные лыжи, вы тренируете своё тело. Стоит отметить, что когда вы начинаете кататься на лыжах, у вас работают практически все мышцы, позволяя вам в физическом плане полноценно развиваться.

Очищение

Известно, что игры на свежем воздухе позволяют быстрее выветриваться токсинам, получаемым, например, в результате курения.

Однако, если игры на воздухе ещё как-то можно совмещать с вредными привычками, лыжный спорт с ними совмещать получится едва ли. Например, при курении у человека снижается выносливость и способность эффективно дышать при высоких нагрузках.

И если при безобидных играх в снегу он этого может не заметить, то, когда начнёт кататься, испытает массу неудобств.

Первая помощь при травмах в тренажёрном зале

При обморочном состоянии, головокружении человек должен немедленно прекратить тренировку, выпить воды, желательно перебраться в прохладное место. Будет лучше, если он ляжет на бок, задрав ноги выше уровня головы, полежит так какое-то время. При остальных видах травм действуют общие принципы оказания первой помощи. Необходимо устранить воздействие повреждающих факторов на организм, оценить состояние пострадавшего. При ушибах накладывается давящая повязка, болевые ощущения снимаются холодом. При травмировании головы, лица необходимо охладить травмированное место, создать пострадавшему полный покой до приезда врачей. Растяжение связок требует тугого перебинтовывания поврежденного места и прикладывания холода.