Гимнастика Кегеля для женщин в домашних условиях

Признаки и причины заболевания

Первыми признаками вагинального пролапса являются болевые ощущения. Расстройство менструального цикла, появление выделений различной консистенции и цвета свидетельствуют о развитии патологии. Симптомы цистита могут быть вызваны опущением мочевого пузыря. Расстройство сексуальной жизни, отсутствие полноты ощущений. Внутри влагалища женщина чувствует наличие инородного предмета. При первых признаках следует посетить смотровой гинекологический кабинет.

Выделяют следующие причины опущения стенок влагалища:

• возрастная атрофия мышц тазового дна наступает у женщин в возрасте от 50 лет. Потеря эластичности мышц возникает под тяжестью внутренних органов;

• гиподинамия, низкий уровень физической активности приводит к ослаблению мышц даже у молодых девушек. Длительное нахождение в состоянии покоя, малоподвижность снижает тонус влагалищных мышц;

• дисплазия, заболевание недостаточности соединительной ткани, в том числе и влагалищной;

• врожденные изменения тканей и органов;

• чрезмерные физические нагрузки;

• нарушение выделения гормонов;

• травма влагалища;

• тяжелые роды, связанные с вынашиванием крупного плода;

• двое и более родов, после родов организму нужно время на отдых и нормализацию давления, заживления тканей и восстановление тонуса мышц;

• многочисленные аборты;

• хирургические операции на половых органах;

• нарушения центральной нервной системы. После инсульта женщина не держит под контролем движение конечностей и сокращение мышц.

• избыточная масса тела. На органы малого таза оказывает давление жировое накопление, в результате получается растяжение мышечного каркаса. Наступает поочередное опущение стенок или одновременное;

• хронические запоры или заболевания кишечника, постоянные потуги во время посещения туалета;

• стрессовое, резкое похудение;

• внутрибрюшное давление, обусловлено хронической астмой, бронхитом. Они вызывают частый кашель и спазм внизу живота;

• долгое отсутствие половой активности;

• частое и грубое сношение, в результате которого появляются трещины на влагалищной стенке.

Техника упражнений Кегеля

Сразу после родов, если они проходили естественным путем, или спустя неделю, если были разрывы или эпизиотомия, уже можно приступать к восстановительным занятиям. Техника проста – лобково-копчиковая мышца максимально сильно напрягается, после чего удерживается в таком состоянии как можно дольше. Сперва нагрузку на организм лучше сделать небольшой – три раза в день по пять подходов. Впоследствии ее можно увеличить, совершая по 5 упражнений в день по 30 подходов, а каждое движение лобково-копчиковой мышцей стараемся делать с высоким темпом и ритмично.

Преимущество подобных занятий в том, что их можно практиковать в любое время и в удобном для вас месте. Эффективность упражнений Кегеля повышает особые тренажеры для «вумбилдинга». Чаще всего они представляют собой вагинальные шарики, вводимые во влагалище, в остальном же техника занятий остается прежней – ритмичные сокращения лобково-копчиковой мышцы.

Упражнения Кегеля, практикуемые после родов, вовсе не являются панацеей от недержания мочи и других женских болезней. Однако в большинстве случаев они способны помочь организму матери восстановиться, сделают половую жизнь такой же насыщенной, как и до родов.

Когда можно приступать к выполнению упражнений

Роды – сугубо индивидуальный процесс. Некоторые женщины переносят их без особых проблем, другие же получают травмы и разрывы, им накладывают швы.

Поэтому сроки, касающиеся начала гимнастики, сугубо индивидуальны и должны подбираться в соответствии с личным самочувствием и рекомендациями доктора – гинеколога. Вот несколько стандартных ситуаций развития событий.

Если роды были лёгкими, то в процессе родовой деятельности женщина не получает травм и разрывов. Начинать делать гимнастику можно на 5 день после выписки из роддома. При этом всё же необходимо ориентироваться на своё состояние и контролировать его на протяжении всей гимнастики. Важно! Если в процессе занятия женщина чувствует какой-либо дискомфорт, неприятные ощущения или боли, следует отложить восстановительную гимнастику на некоторое время, так как организм ещё не готов к получению подобных нагрузок.

Начинать надо с минимальной нагрузки, выполняя 1-2 упражнения за раз, затем постепенно добавлять ещё по одному упражнению, ежедневно увеличивая количество подходов. Если во время родов женщина получила разрывы промежности, то спешить заниматься гимнастикой нельзя.

Третья ситуация – после кесарева сечения. Выполнять упражнения рекомендуют не ранее чем через 2-4 недели, начиная с минимальных нагрузок и количества повторений, так как существует риск расхождения шва. Прежде чем перейти к тренировкам, тоже необходима консультация. Советуем почитать о том, как правильно выполнять упражнения Кегеля при геморрое.

Для чего нужна гимнастика Кегеля?

После 40 лет связочный аппарат и мышцы таза у женщин ослабевают, растягиваются, поэтому полноценно не выполняют свои основные функции – удержание тазовых органов в естественном положении.

Кроме возраста снижению тонуса способствуют и другие неблагоприятные факторы:

1. 1Более 2 родов на протяжении жизни.
2. 2Осложнения родов с применением акушерского пособия (щипцы, вакуум, разрезы промежности, разрывы шейки матки, стремительные роды).
3. 3Крупный плод (весом более 4 кг).
4. 4Многочисленные аборты.
5. 5Травмы таза.
6. 6Тяжёлая физическая работа, подъем тяжестей.
7. 7Ожирение, климакс, эндокринные, аутоиммунные патологии, приводящие к снижению эластичности связок.
8. 8Операции на органах брюшной полости, половых органах, кишечнике, хронические запоры.

Мышцы тазового дна являются своего рода мембраной, которая удерживает тело матки, стенки влагалища, мочевой пузырь, прямую кишку в своём анатомическом положении, а за счет кольцевых мышц для данных органов образуются сфинктеры.

При их ослаблении под действием силы тяжести эти органы постепенно смещаются вниз. Если не остановить этот процесс на начальном этапе, то возможно полное выпадение матки, что потребует хирургического вмешательства.

Регулярное выполнение упражнений Кегеля способствует укреплению мускулатуры, а также удержанию органов в их нормальном, физиологическом положении не только у женщин, но и у мужчин.

Выполнять гимнастику можно как с профилактической, так и с лечебной целью. При опущении матки и недержании мочи эффект наблюдается только на ранних стадиях.

Гимнастика не избавляет от заболевания, но замедляет его дальнейшее прогрессирование.

Основными эффектами гимнастики Кегеля являются:

1. 1Удержание матки, мочевого пузыря, прямой кишки в нормальном положении.
2. 2Профилактика воспалительных заболеваний за счёт усиления кровоснабжения.
3. 3Усиление оргазма, ощущений у партнёра, продление сексуального здоровья.
4. 4Подготовка к родам, быстрое восстановление тканей после рождения ребёнка.
5. 5Устранение начальных признаков недержания мочи, пролапса стенок влагалища или матки.
6. 6Укрепление прямых мышц живота.

2.1. Обязательные условия

Перед тем как приступить к выполнению лечебной гимнастики, необходимо посетить гинеколога или урогинеколога и согласовать с доктором возможность выполнения ЛФК.

Во время занятий важно соблюдать правила:

1. 1Следить за дыханием. Оно должно быть ровным, спокойным, вдох через нос, выдох ртом, без задержек.
2. 2Не напрягать другие мышцы (ягодичные, брюшной стенки, бёдер).
3. 3Силу сокращений и их продолжительность важно увеличивать постепенно, чтобы не спровоцировать избыточное утомление.
4. 4На первых порах женщине довольно трудно прорабатывать нужные мышцы (сфинктер ануса, парная луковично-пещеристая, поперечная мышца промежности), не вовлекая в процесс дополнительные.
5. 5При правильном выполнении гимнастики Кегеля можно научиться контролировать мускулатуру промежности и тазового дна.

2.2. Как найти нужные мышцы для тренировки?

Найти и почувствовать мышцы, которые необходимы для занятий, можно двумя способами.

• Способ 1. Во время мочеиспускания прервите поток мочи (полностью его остановите) без участия ног или ягодиц. Проделав это несколько раз, можно почувствовать мышцы, которые расположены в тазовом дне вокруг уретры и шейки мочевого пузыря.
• Способ 2. Лёжа на спине с согнутыми в коленях и немного расставленными ногами, попытайтесь сжать влагалище равномерно со всех сторон. Как и в первом случае, мышцы брюшного пресса, бёдер, ягодиц должны быть расслабленными.

После обнаружения интимных мышц можно приступать непосредственно к гимнастике.

Методы сужения влагалища

Сузить влагалище можно разными методами. Некоторые женщины стараются решить проблему в домашних условиях, другие обращаются к гинекологу.

В нашей клинике для уменьшения влагалища применяют:

• вагинопластику (кольпорафию);

• инъекционное уменьшение.

Кольпорафия является одним из видов вагинопластики. Это хирургическая операция, которую проводят для уменьшения входа во влагалище, его размера, иссечения рубцов и других дефектов. Во время операции врач удаляет часть растянувшихся тканей, после чего ушивает и фиксирует мышцы.

Также при растяжении входа во влагалище и дистрофии половых губ применяют инъекции гиалуроновой кислоты. Филлеры увеличивают объем тканей, за счет чего и происходит сужение.

Для уменьшения влагалища в домашних условиях женщины используют специальные кремы и выполняют упражнения для укрепления интимных мышц. Самые известные — гимнастика Кегеля и вагинальные конусы. Это комплекс упражнений, направленных на повышения тонуса мышц влагалища и тазового дна.

Кремы для сужения влагалища содержат вещества, которые также должны увеличивать тонус мышц. Эффективность таких средств намного ниже эффективности медицинских процедур. Перед их применением лучше посоветоваться с гинекологом.

Профилактика

Поведенческие изменения могут уменьшить стрессовое недержание мочи.

Питьевая вода может уменьшить стрессовое недержание мочи, предотвращая запоры. 

Доступ к туалету должен быть максимально легким. Люди, которым трудно передвигаться, могут использовать специальные приспособления, такие как поручень или приподнятое сиденье.

Изменения в питании: ожирение повышает риск развития стрессового недержания мочи. Потеря 5-10 % веса тела может уменьшить стрессовое недержание мочи.

Запор может привести к напряжению мочевого пузыря или опорных мышц. Потребление большего количества клетчатки и увеличение потребления воды может облегчить эту проблему.

Уменьшение потребления веществ, раздражающих мочевой пузырь, таких как искусственные подсластители и кофеин, также могут помочь.

Другие возможные раздражители мочевого пузыря включают в себя:

• алкоголь
• табак
• шоколад
• некоторые фрукты, такие как клюква, виноград, ананас, цитрусовые, яблоки, дыни и сливы
• некоторые овощи, такие как лук, помидоры, перец и Чили
• молоко и молочные продукты, например, зрелый сыр, сметана и йогурт
• ржаные и сухие хлебцы
• приправы, такие как специи, уксус, грецкие орехи и арахис

Отказ от курения снижает вероятность кашля, а также уменьшает риск развития рака мочевого пузыря.

Уменьшение потребления жидкости может привести к обезвоживанию и высокой концентрации отходов в моче. Это может вызвать раздражение мочевого пузыря и увеличить риск возникновения запоров.

Научная статья по теме: недержание мочи может препятствовать выполнению физических упражнений.

Комплексный подход

В нашей клинике для достижения максимального эффекта в работе с мышцами предлагаем пациентам комплексное лечение: упражнения и остеопатию. Наличие хронических заболеваний в органах малого таза, сопровождающихся венозным и лимфатическим застоем в этой области, напрямую связано с нарушением кровообращения и иннервации. Такое состояние могло быть спровоцировано ушибами, переломами костей таза, травмами тканей таза во время родов, гормональными нарушениями. Все это активно формирует дисфункцию в работе мускулатуры. В арсенале остеопатов есть уникальные мануальные техники позволяющие подготовить ткани в данном регионе для дальнейшей работы со специалистом по движению кинезитерапевтом).

Пока мышца не будет полноценно инервироваться и кровоснабжаться, упражнения могут заставить мыщцу полноценно работать, но этот процесс затягивается.

Остеопат восстанавливает подвижность костей таза, убирает внутрикостное напряжение, снимает напряжение с твердой мозговой оболочки. Позволяет мышцам тазового дна быть хорошим связующим звеном между грудной клеткой и нижними конечностями, что является хорошей профилактикой сосудистых и ортопедических заболеваний. Остеопатическое лечение и лечебная физкультура укрепляют область таза с ее мышцами, органами, костями улучшают состояние здоровья человека, повышает качество жизни. Поэтому мы активно рекомендуем комплексный подход в реабилитации. Это помогает следить за мышцами тазового дна.

ВконтактеFacebookTwitterGoogle+Одноклассники

Чем полезны

Выполнение упражнений Кегеля в перинатальный период имеет большую пользу для организма женщины:

• укрепление вагинальной мускулатуры;
• более эффективное продвижение плода в процессе родов;
• развивается контроль над мускулатурой тазового дна;
• снижается риск разрывов мягких тканей промежности в процессе родов;
• процесс родов протекает быстрее;
• снижается болезненность при прохождении ребенка по родовым путям;
• более быстрый послеродовой период восстановления;
• улучшается качество интимных отношений;
• происходит активизации выработки женских гормонов;
• благотворно влияет на эмоциональный фон.

Упражнения Кегеля – это эффективный способ профилактики мышечной слабости в половых органах женщины.

Регулярные тренировки значительно улучшают состояние влагалищной мускулатуры, снижают риск разрывом и облегчают процесс родов.