Как избежать болезней сердца? Три упражнения от инфаркта

Грамотная подготовка к родам поможет ребенку появиться на свет легко, а самим родителям гарантирует только приятные воспоминания о настоящем чуде. Когда будущая мама знает и хорошо представляет, что за чем следует и какие ощущения могут появиться, она будет чувствовать себя уверенно и спокойно. А это и есть гарантия успеха.

Подготовка к родам в нашей клинике существенно расширилась и подразумевает сочетание нескольких техник и направлений:

• информативные лекции с видеоматериалами;
• психологический настрой (работа с переживаниями, страхами, тревожностью; формирование положительной психологической установки; обучение приемам расслабления);
• дыхательная гимнастика;
• упражнения на растяжку и расслабление тела;
• обучение позам, облегчающим ощущения при схватках;
• обучение приемам массажа (для супруга, присутствующего на родах) и самомассажа;
• физическая подготовка к родам (комплекс упражнений на поддержание общей физической формы, укрепление определенных групп мышц и повышение их эластичности);
• формирование здорового рациона питания и режима дня;
• рекомендации по уходу за собой (кожа, зубы, волосы);
• рекомендации по уходу за ребенком, грудному вскармливанию.

В совокупности эти рекомендации обеспечивают и моральную, и физическую, и психологическую готовность к родам.

Курсы психопрофилактической подготовки созданы для тех, кто ожидает появления малыш. На них женщина получает необходимую теоретическую базу по всем вопросам (до, во время и после родов), ее организм настроен на удачные роды, настроение хорошее, и вся семья с нетерпением ждет счастливого события. (Программа курса).

При этом нельзя говорить о том, что всем без исключения женщинам подходит стандартная программа подготовки к родам (с участием психолога, акушер-гинеколога и неонатолога). Каждая будущая мамочка уникальна: у нее свои особенности организации нервной системы, свои нюансы течения беременности и группа здоровья. Поэтому в идеале подготовка к родам должна быть индивидуальной. С другой стороны, участие в групповых занятиях позволяет женщине найти единомышленниц, расширить круг общения на интересные для себя темы, чувствовать себя увереннее и спокойнее в единой команде. Вот почему полезно совмещать групповые лекции и тренинги с персональными. Если у вас нет возможности прослушать весь курс целиком, вы можете его «разбить» и посетить частями, в удобные для вас дни и недели. Такой подход обеспечит наилучшую подготовку к родам.

Подготовка к родам, по идее, длится всю беременность. Поэтому у каждой женщины есть целых 9 месяцев, чтобы прийти к радостной встрече со своим сыном или дочкой. А хорошее настроение мамы непременно передастся и ребенку.

Рецепция-регистратура Мы перезвоним

Обратный звонок

тел. 8 (846) 215-19-05Полезная информацияДень открытых дверей ОНЛАЙН Дородовый патронаж БЕСПЛАТНО Послушайте сердцебиение малыша бесплатно в любой день с 8:00 до 20:00

Упражнения Кегеля для беременных

Во время беременности организм женщины испытывает колоссальную нагрузку. Особенно тяжело приходится вагинальным мышцам. Они поддерживают увеличившуюся матку, а затем служат каналом, по которому проходит ребенок во время естественных родов. Если мускулатура тазового дна изначально ослаблена (что встречается у многих женщин из-за малоподвижного образа жизни), то увеличивается риск разрывов, болезненных ощущений, осложнений во время родов и значительного растяжения влагалища после.

Начинать подготовку можно на этапе планирования беременности, а можно заниматься гимнастикой, уже будучи в положении.

Что провоцирует преждевременные роды

Преждевременными считаются роды до 37 недели беременности. Обычно появление ребенка на свет раньше положенного времени – результат сбоя в организме женщины. Что может вызвать подобный сбой:

• инфекция половых органов, острая или хроническая;
• общая инфекция организма, воспалительный процесс;
• нарушение работы кровеносной системы;
• сбой в гормональной системе;
• травмы или ослабление матки;
• слишком юный или пожилой возраст матери;
• искусственное оплодотворение (ЭКО);
• наследственность;
• тяжелая физическая работа, стресс;
• другие причины.

Все факторы риска известны врачам-гинекологам. Если у женщины есть риск преждевременных родов, ее наблюдают более тщательно, а иногда даже госпитализируют – это называется «положить на сохранение». Если врач не предупреждает о возможном риске, значит, беременности ничего не угрожает, и будущая мать может не волноваться. Достаточно соблюдать несложные рекомендации – не перетруждаться, чаще бывать на свежем воздухе, питаться свежими и полезными продуктами, — и ждать запланированной даты.

Физическая подготовка к родам

Физическая подготовка к родам представляет собой комплекс поддерживающих мероприятий:

• Физические упражнения представляют собой комплекс, к выполнению которого для достижения максимального результата следует приступать на наиболее ранних сроках беременности. Важно помнить, что занятия должны быть постоянными, а не эпизодическими. Только в этом случае они принесут пользу организму беременной и укрепят его. Физические нагрузки обладают рядом преимуществ, среди которых важнейшими являются:

1. Нормализация работы органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
2. Повышение иммунитета и защитных сил организма;
3. Адаптация женского организма к физическим нагрузкам, которые ожидают роженицу во время родов;
4. Уменьшение количества осложнений в ходе родовой деятельности;
5. Быстрое восстановление после родов;
6. Укрепление мышц, принимающих участие в родовой деятельности;
7. Комплекс упражнений подбирается в индивидуальном порядке и зависит от множества факторов, к которым относится возраст женщины, особенности ее телосложения, срок беременности и медицинские показания.

• Массаж беременным. Прекрасным дополнительным средством к физическим упражнениям в качестве подготовки к родам станет массаж. Также он может послужить альтернативой для тех, кто ленится делать гимнастику;
• Закаливание беременных. Всем известно, что беременным рекомендовано как можно больше бывать на свежем воздухе. Отличным вариантом будет совмещение пребывания на природе с закаливающими процедурами, которые способны заметно укрепить состояние здоровья беременной, что благотворно скажется на этапе родов. Женщина может принимать солнечные ванны, купаться, совершать пешие прогулки, ходить босиком по земле, обливаться водой. Важным моментом является выполнение всех этих процедур в хорошем настроении и с положительными эмоциями;
• Правильное питание. Понятие рационального питания в период беременности подразумевает под собой набор в ежедневном рационе таких продуктов питания, которые способны в полной мере удовлетворить потребности материнского организма в витаминах и микроэлементах. Продукты питания необходимо подбирать с учетом сроков беременности, наличия или отсутствия у матери аллергии. Сбалансированное питание подразумевает под собой профилактику анемии, разных аномалий и осложнений во время беременности и родов, а также в течение послеродового периода, когда женский организм работает с повышенной нагрузкой;
• Дыхательные упражнения беременным. Преимущества их заключаются в том, что они учат женщину контролировать работу всевозможных мышц, участвующих в процессе дыхания, что обязательно пригодится в ходе родовой деятельности. Таким упражнениям можно научиться самостоятельно, а можно посещать специальные курсы;
• Обучение техникам расслабления. Одним из немаловажных умений, которые помогают женщине должным образом подготовиться к родам, является освоение техник расслабления — они помогают беременным справляться с усталостью, плохим настроением и приступами депрессии.

Последние опубликованные

Позитивное воспитание детей

Как добиться от ребенка послушания? Как при этом не навредить процессу становления маленькой личности? Как обеспечить гармоничное развитие ребенка после года и до школы? Вам помогут приемы и методы позитивного воспитания – разумного, взвешенного и оптимистичного подхода, подсказанного родительским опытом и здравым смыслом.

подробнееДисплазия тазобедренного сустава у новорожденных

Дисплазия тазобедренного сустава у новорожденных – явление частое и неприятное. Узнайте, как предотвратить его развитие. Четкая схема профилактики и лечения дисплазии в нашей новой статье. Читайте и будьте здоровы!

подробнееКолики у новорожденного, что делать. Средства от колик

Ваш месячный малыш безутешно плачет каждый вечер? Возможно, это колики новорожденного. Что делать? Срочно читать нашу новую статью. Рекомендации педиатров, советы бывалых родителей и – та дам — лучшее средство от колик! Читайте и применяйте!

подробнее

Вы заметили опрелости у малыша? Ребенок беспокоится, чешется, плачет? Возможно, это дерматит. Читайте статью и действуйте незамедлительно!

подробнееГипоксия при родах и ее последствия для новорожденного

Диагноз «Гипоксия» у новорожденных встречается все чаще. Хорошо, что есть способ предотвратить грозные последствия кислородного голодания при родах. Прочитайте статью и узнайте, как это сделать!

подробнее

Почему нужно двигаться

В «Журнале молекулярной и клеточной кардиологии», авторитетном в медицинском мире издании, опубликованы результаты исследований группы учёных, изучавших воздействие силовых тренировок при уже имевшихся проблемах с сердцем.

Статья по теме Рано седеешь — жди инфаркта. О каких заболеваниях можно узнать по волосам Учёные обнаружили, что упражнения улучшают ряд важных функций сердца. Например, клетки начинают лучше перерабатывать кальций, сердце бьётся более энергично и может противостоять нарушениям ритма. Причём из полученных данных выяснилось: чтобы обратить ряд патологических процессов в сердце вспять, нагрузки должны быть довольно интенсивными.

Отечественные медики соглашаются: недостаточный уровень физической активности плохо сказывается на работе сердца. «В целом для здоровья полезна физическая активность любого уровня. Выбор уровня нагрузки зависит от состояния здоровья человека, его образа жизни, наличия вредных привычек, состояния сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной систем, выносливости организма и цели, которую желает достичь пациент. Следует выбирать тот вид физической активности, который приносит удовольствие человеку и доступен для него, — советует завкафедрой поликлинической терапии лечебного факультета ФГАОУ ВО РНИМУ им. Пирогова, д. м. н. Вера Ларина. — Физическая активность — это важнейший компонент профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому польза может быть получена от регулярных занятий любого уровня».

Нажмите для увеличения

Обезболивание без медикаментов

Итак, если у женщины все в порядке со здоровьем и нет никаких осложнений в процессе родовой деятельности, то можно попробовать избежать болезненных ощущений при помощи различных физиологических методов: массажа, водных процедур, гимнастики и специального дыхания. Все процессы в организме взаимосвязаны: если женщина боится, то возникает спазм мускулатуры, провоцирующий возникновение кислородной недостаточности в кровеносных сосудах и острую боль. Напряжение лицевых мышц вызывает ответный спазм маточных и задержку раскрытия шейки матки. Исходя из этих данных, при возникновении схваток нужно расслабиться и успокоиться, чувствуя, что боль уходит с каждой минутой.

Конечно, сразу освоить такую технику нелегко, поэтому во время беременности надо обязательно посещать специальные курсы для будущих матерей, на которых обучают правильной тактике дыхания на разных этапах родов, показывают основные техники расслабления и упражнения для облегчения боли. Такие курсы можно и нужно посещать с партнером, так как многие упражнения построены на совместной работе.

Для физических упражнений не нужны никакие специальные приспособления, надо просто прислушиваться к себе и чаще менять позы, так как двигательная активность облегчает течение родов и уменьшает боли. Если врачом не назначен постельный режим, нужно больше ходить, лежать желательно только на боку. Сидеть нежелательно, так как при этом создается давление на промежность.

Очень многим женщинам помогают водные процедуры, но их можно проводить, только если не отошли воды, так как очень велик риск занести инфекцию. Теплая ванна с гидромассажем отлично снимает напряжение и помогает расслабиться, но при процедуре обязательно должен присутствовать либо партнер, либо кто-нибудь из медицинского персонала. Можно пользоваться и душевой кабиной, направляя струи воды на спину и низ живота. Вода должна быть температурой около тридцати шести градусов, чтобы не вызвать кровотечения. Ароматерапия, самогипноз и другие техники, включая массаж, также достаточно эффективны для снятия сильных болевых ощущений. При желании, можно прибегнуть к самым разным техникам, чтобы минимизировать боль, но перед их применением обязательно надо поговорить с врачом, ведущим роды.

Подготовка к родам: как выбрать курсы для беременных?

Процесс вынашивания и рождения малыша – один из самых сложных в природе, поэтому будущей маме нужна подготовка к родам и физическая, и психологическая. Для этого сегодня существуют многочисленные курсы подготовки к родам при женских консультациях и частных клиниках. Занятия на таких курсах проводят квалифицированные инструкторы и медицинские работники.

В процессе обучения преподаватели расскажут о всех нюансах, которые необходимо знать будущей маме, чтобы комфортно чувствовать себя во время беременности и осознанно подойти к моменту родов. Занятия делятся на теоретическую часть и практическую. Будущие мамы узнают об этапах беременности и о том, как эффективно подготовить себя к процессу родов. Инструкторы дают рекомендации по очищению организма и правильному питанию во время беременности, учат правильно распределять нагрузку и выполнять специальные гимнастические упражнения. Правильная подготовка беременных к родам может значительно облегчить процесс родов и сократить период восстановления после них.

На что следует обращать внимание при выборе курсов подготовки к родам:

• Численность групп – не более 15 человек.
• Занятия проводят только дипломированные специалисты (медицинские работники и инструкторы с профильным образованием).
• Проходят не только теоретические, но и практические занятия – обучение гимнастике для беременных, дыхательным техникам, методам естественного обезболивания, приемам массажа и прочее.
• Среди преподавателей есть психотерапевт.
• Сотрудничество возможно и после рождения малыша – консультации, помощь при ГВ, обучение слингоношению и прочее.

Естественно, что перед тем, как самостоятельно записаться на курсы подготовки к родам, следует обязательно проконсультироваться со своим акушером-гинекологом, который наблюдает беременность.

Упражнения во время беременности для облегчения родов

Итак, какие же физические упражнения беременные женщины должны выполнять для легких родов?

Упражнение 1. «Погоны»

В данном упражнении вам надо двигаться, удерживая на плечах «погоны» (ими могут быть два куска плотной ткани или картона).

В первую очередь, примите исходное положение. Мысленно проведите воображаемую линию от уха до середины стопы, проходящую через середину плеча и тазобедренный сустав.

Все эти точки должны находиться на одной прямой и не выходить за ее пределы. Если вам сложно оценить ровность линии, попросите кого-нибудь из близких людей помочь вам. После чего, запомнив правильное положение, вы сможете самостоятельно выполнять упражнение.

• Разверните плечи назад и раскройте грудную клетку, устремляясь вверх и вперед.
• Вытягиваясь за макушкой вверх, напрягите ягодичные мышцы и немного потяните таз на себя (также вперед и вверх).
• Положите себе на плечи «погоны» и, сохраняя принятое положение, сделайте несколько шагов вперед.

В случае нарушения правильной позиции (округленная спина, покатые плечи) или неверно принятого исходного положения (расхождение точек на прямой) «погоны» не будут держаться на ваших плечах и очень скоро слетят на пол.

Освоившись с ходьбой вперед, вы можете добавить продвижение в стороны и даже назад. Во время выполнения упражнения не задерживайте дыхание, дышите спокойно.

Упражнение 2. Идем вдоль стены

• Встаньте прямо, плотно прижавшись спиной к стене или любой другой ровной поверхности.
• В исходном положении затылок, лопатки, ладони, таз, голени и пятки касаются стены.
• Затем на выдохе напрягите мышцы спины и еще больше прижмите поясницу.
• Для проверки правильности положения согните одну руку и попробуйте просунуть ее кисть между поясницей и стеной.
• В случае правильного положения пальцы рук, а тем более вся кисть, не должны проходить между ними.
• Зафиксировав принятое положение, сделайте несколько боковых шагов в правую сторону вдоль стены, а затем в левую сторону, продолжая плотно прижиматься поясницей к стене.
• Во время выполнения упражнения не задерживайте дыхание, дышите спокойно.

После родов

В первый час или два после рождения ребенка медицинскую помощь оказывают не только малышу, но и матери. Женщине осматривают шейку матки, проводят оценку слизистой влагалища и зашивают разрывы саморассасывающимися нитями (эпизиорафия). По необходимости эпизиорафию выполняют с использованием обезболивающего (например, при повышенном пороге чувствительности). Ребенка тоже осматривают, проверяют все жизненно важные показатели (измеряют давление, температуру, частоту сердечных сокращений).

Первое знакомство мамы и малыша происходит в течение первого часа — времени гармонии и единства. Знакомство может быть отложено и на позже: все зависит от длительности и сложности родов, состояния мамы и малыша. Если женщина и младенец обессилены, им необходимо набраться сил.

Роды — естественный процесс и их не нужно бояться: природа позаботилась о том, чтобы уменьшить женскую боль и ликвидировать страхи. В процессе родов организм роженицы вырабатывает эндорфины — гормоны счастья, работающие как обезболивающее. Конечно, чтобы избавиться от страхов перед неизвестностью, лучше готовиться к родам заранее. Для этого женщине обязательно нужно записаться на консультацию с лечащим врачом-гинекологом. Он развеет страхи и даст квалифицированные ответы на интересующие вопросы.

Если тазовое предлежание

Часто мамочки пугаются, когда врач сообщает, что малыш лежит неправильно, не головкой вниз, как должно быть, а попой. Подобное явление в акушерской практике встречается достаточно часто и называется тазовым предлежанием. В подобной ситуации врачи рекомендуют мамочке заниматься плаванием, которое весьма положительное сказывается на течении беременности. Кроме того, на случай тазового предлежания был разработан комплекс специальных упражнений, которые начинают выполнять с 32 недели вынашивания.

1. Нужно чаще лежать на спине, подложив под поясничную зону валик или подушку. Таз при этом должен располагаться выше уровня головы примерно на 25-30 см. Находиться в подобной позе надо не меньше 10-15 минут. Частота выполнения – дважды за день.
2. Спросите у акушера-гинеколога, в какой стороне располагается головка вашего крохи. Ложитесь на этот бок на 5-10 минут, затем переворачивайтесь на противоположную сторону. Делайте такие упражнения трижды в сутки, а ночью спите на той стороне, в которую смещена головка крохи.

Выполняя такие нехитрые элементы, можно заставить малыша занять правильное расположение внутри матки, при этом роды в результате регулярных тренировок получаются более быстрые, безболезненные и без осложнений.

Бесплатные роды или по контракту

Вопрос, который многие будущие мамы начинают обсуждать с первых дней беременности о том, как рожать и сколько стоят роды? Как наши мамы и бабушки, традиционно, с первыми схватками вызвать скорую, которая отвезет в роддом по месту проживания, лежать в общей предродовой палате, где на всех одна или в лучшем случае 2 акушерки и дежурный врач, принимающий роды. После с ребенком переместиться в такую же послеродовую палату и делить еще с 4–5 роженицами и их детьми.

Или выбрать родильное отделение самостоятельно, заключить контракт на роды, заплатить деньги и в нужное время приехать туда с мужем или мамой, расположиться в отдельной палате, в которой имеются все удобства от отдельного санузла до телевизора с холодильником. А вот на вопрос «когда заключать контракт на роды», ответ один — по достижении третьего триместра, и желательно не затягивать, чтобы вы были уверенны, что вас в любое время будут ждать в выбранном вами месте.

Разумеется, все зависит от наличия возможностей и в первую очередь финансовых, впрочем, не нужно рисовать такими мрачными красками обычные бесплатные роды. Начнем с того, что большинство детей в нашей стране, появляются именно в таких условиях и сейчас они не такие уж плохие. Бюджетные роддомы оснащены всем необходимым современным оборудованием, палаты чистые и просторные с хорошей мебелью. При желании возьмите с собой свое постельное белье. Персонал вполне квалифицированный и внимательно относится к роженицам.

Плюсы таких родов, что нет никаких затрат и можно сберечь деньги для иных расходов, тем более с появлением малыша они утроятся. Переносить муки, связанные с болезненными схватками проще в компании таких же страдалиц, да и после рождения ребенка восстанавливаться среди себе подобных проще и веселее. Можно получить бесценную информацию или совет от бывалых мамочек, да и благодаря общению время летит быстрее и вот уже долгожданный день выписки.

Контрактные роды привлекательны тем, что можно выбрать себе опытного и квалифицированного врача, да и во время процесса появления ребенка внимание персонала будет посвящено только вам. Некоторым очень важно присутствие и поддержка мужа, благодаря которым роженица легче переносит болезненные ощущения.

Во всяком случае, благополучный исход родов зависит только от самой будущей мамы, от того как она проходила беременность, соблюдала ли все рекомендации, насколько правильно она подготовлена и морально и физически и конечно от ее поведения в ответственный момент. Так что готовиться к этому важному событию стоит начать, как только тест показал две полоски.

Подробнее о подготовке устами доктора:

ВконтактеFacebookGoogle+ОдноклассникиМой мирПолезные статьи

Подготовка к тренировке

Прежде чем приступить к тренировке, важно обучиться ощущать мышцы в интимной зоне. По отзывам врачей это поможет выполнять упражнения правильно.

Чтобы нащупать нужную мышечную группу, вставьте палец во влагалище и напрягите внутреннюю мускулатуру. При сжатии вы ощутите, какие именно мышцы задействованы. Найти их можно и при посещении туалета. Для этого попробуйте пару раз прервать мочеиспускание и прочувствовать, какие из тазовых мышц при этом работают активнее.

Перед началом тренировки опорожните мочевой пузырь. В ином случае выполнять упражнения могут помешать болевые ощущения и незначительное мочеиспускание. Также в отзывах о гимнастике Кегеля врачи предупреждают, что в результате пренебрежения данным пунктом можно столкнуться с инфекциями мочевыводящих путей.

В процессе тренировки интимной мускулатуры следует избегать напряжения иных мышечных групп, в том числе брюшной полости, ягодиц, бедер. При гимнастике нельзя задерживать дыхание, только так вы сможете расслабиться и добиться положительного воздействия.