Когда наступает первая овуляция после родов

Что такое поздняя овуляция

Во время овуляции один из яичников высвобождает яйцеклетку. Она попадает в маточную трубу, где ее может оплодотворить сперматозоид. Если оплодотворение произошло, образовавшаяся в результате зигота прикрепляется к слизистой оболочке матки.

Если оплодотворение не произошло, яйцеклетка выходит из организма вместе со слизистой оболочкой матки во время менструации.

У женщин, чей менструальный цикл длится 28 дней, овуляция приходится примерно на 14-й день. Следовательно, при регулярном цикле овуляция происходит примерно за 14 дней до следующей менструации.

Благодаря этому женщинам с регулярным циклом намного проще отслеживать свои месячные и овуляцию.

Если же вы хотите забеременеть, вероятность зачатия будет высокой, если заниматься сексом в день овуляции или в течение 5 дней до нее.

Часто ли встречается поздняя овуляция? У многих женщин цикл нерегулярный. Согласно проведенному исследованию, только у 10 % женщин овуляция произошла на 14-й день. Таким образом, 28 дней — это лишь среднее значение. Продолжительность вашего цикла в норме может составлять от 21 до 35 дней. Это не означает, что вы менее фертильны, однако может затруднить прогнозирование овуляции. Кроме того, при нерегулярном цикле сложнее определить, когда секс с наибольшей вероятностью приведет к зачатию.

Если овуляция происходит после 21-го дня цикла, ее можно считать поздней.

Может ли случится беременность после овуляции.

Овуляция происходит в одинаковое время, если у женщины нет сбоев в работе половой системы. Жизнь яйцеклетки коротка: всего сутки. Если за это время зачатия не произошло, то ждать наступления беременности в настоящем цикле не стоит.

Случается, что зачатие происходит во второй фазе цикла. При этом овуляция происходит не на 14-й день цикла как обычно, а приблизительно на 18-й день. Такую овуляцию называют поздней.

Также, известно такое явление, как спонтанная овуляция, которая может произойти в ответ на физическую близость с мужчиной. Такая овуляция встречается редко.

Регуляция репродуктивной функции у женщин

Гормональная регуляция в женском организме сложнее, чем в мужском. В организме женщины, в отличие от мужского, ежемесячно происходят циклические изменения, которые объединяются в одно понятие — менструальный цикл. Эти изменения затрагивают и яичники, в которых созревают яйцеклетки, и матку, в которой создаются условия для наступления беременности, и шейку матки, маточные трубы и молочные железы, и даже кожу и подкожную жировую клетчатку, в общем, все так называемые «органы-мишени».

Продолжительность менструального цикла в норме колеблется от 21 до 32-34 дней. Его началом (1-ым днем) считается начало кровотечения (менструации), которое обусловлено отторжением слизистого слоя матки (эндометрия). Продолжительность менструации (месячных) составляет 3-4 дня. Нормальный менструальный цикл должен быть регулярным.

Уже во время менструации начинает повышается уровень фолликулостимулирующего гормона. ФСГ стимулирует к росту сразу несколько фолликулов. Однако полной зрелости достигает, как правило, только один — доминантный фолликул. Перед овуляцией его диаметр увеличивается до 18-23 мм. Остальные, начавшие расти фолликулы, дегенерируют, то есть подвергаются обратному развитию. С первых дней менструального цикла постепенно увеличивается продукция гипофизом ЛГ. В середине менструального цикла происходит короткий выброс — пик секреции этого гормона в кровь. Под влиянием пика ЛГ в течение последующих 34-36 часов происходит окончательное созревание яйцеклетки, которое завершается разрывом фолликула и выходом яйцеклетки в брюшную полость, то есть овуляцией. По уровню ЛГ в крови или моче женщины можно довольно точно предсказать время овуляции. После овуляции под воздействием гонадотропинов из фолликула формируется желтое тело.

Пролактин поддерживает функцию желтого тела и отвечает за секрецию молока в молочных железах. При повышении его концентрации в яичниках тормозиться развитие фолликулов, может прекратиться овуляция.

ФСГ и ЛГ управляют секрецией половых гормонов в яичнике. Клетками растущего фолликула вырабатываются гормоны, называемые эстрогенами (от греч. oistrus — течка, состояние половой возбужденности у животных + genes — рождение, происхождение), основными из которых являются эстрадиол, эстриол и эстрон. Эстрогены определяют женский образ, влияют на развитие вторичных половых признаков. Под их воздействием развиваются молочные железы, происходит рост волос по женскому типу, формируется женское телосложение и тембр голоса.

У женщины в репродуктивном возрасте эстрогены ежемесячно готовят организм к возможной беременности. Во время менструации эндометрий — слизистая, выстилающая полость матки, резко истончается. Под влиянием все возрастающей продукции яичником эстрогенов эндометрий начинает пролиферировать, т.е. расти, утолщаться, в нем появляются железы, развиваются сосуды. Одновременно с этим эстрогены вызывают изменения в маточных трубах. Маточные трубы и реснички эпителия внутреннего слоя труб начинают определенным образом двигаться, способствуя току находящегося в них секрета от матки к ампулярному отделу маточной трубы, тем самым способствуя продвижению сперматозоидов в просвете трубы. Эстрогены снижают тонус мускулатуры шейки матки, в результате чего увеличивает диаметр шеечного канала. Его наружный зев начинает зиять. Под влиянием эстрогенов слизь в просвете канала разжижается и длинными нитями свисает во влагалище. Эти изменения наиболее выражены перед овуляцией, когда концентрация эстрогенов максимальная. Тем самым к моменту овуляции для сперматозоидов создаются самые благоприятные условия на пути к заветной яйцеклетке.

Главным гормоном желтого тела является прогестерон. Его иначе называют гормоном беременности. Продолжительность существования желтого тела будет зависеть от того, наступила беременность или нет. Под влиянием прогестерона железы эндометрия начинают активно вырабатывать и накапливать секрет, содержащий питательные вещества, необходимые для развития плодного яйца и эмбриона. После овуляции, под воздействием прогестерона, направление сокращений мускулатуры маточных труб и волнообразных движений реснитчатого эпителия меняется на противоположное направление, а именно — к матке. Так обеспечивается транспорт эмбриона в полость матки.

Если оплодотворение не произошло, то желтое тело, просуществовав около 2 недель, дегенерирует, и секреция прогестерона снижается до минимальной. Через 2-3 дня после падения уровня яичниковых гормонов приходит отторжение эндометрия, т.е. менструация, и начинается новый менструальный цикл.

Если же беременность наступает, желтое тело продолжает функционировать, говорят — оно «расцветает». Это происходит потому, что плодное яйцо выделяет в кровь матери специальный гормон, называемый хорионический (от греч. chorion — наружная оболочка плодного яйца) гонадотропин, который и стимулирует функциональную активность желтого тела. Так, сам зародыш влияет на материнский организм, стимулирует в нем процессы, обеспечивающие сохранение и развитие беременности.

Из сказанного выше легко и правильно заключить, что яичник — это мощная гормональная лаборатория. Конечно, тонкий механизм регуляции репродуктивных процессов может нарушаться, и тогда развивается недостаточность яичников. Она может проявляться в слабости, недостаточной гормональной активности фолликулов или желтого тела, что приводит к нарушению менструального цикла, бесплодию. При некоторых заболеваниях, например при поликистозе, яич-никовая лаборатория начинает вырабатывать мужские гормоны, что проявляется не только нарушением менструального цикла, но и появлением у женщины некоторых черт, свойственных мужчинам, например: рост волос на лице, огрубление голоса и др.

Фолликулометрия – информативное и безопасное УЗ-исследование

Фолликулометрия – это разновидность ультразвуковой диагностики, во время которой врач может оценить функционирование яичников и подтвердить или опровергнуть факт наличия овуляции. Исследование проводится несколько раз на протяжении цикла, а подходящие для него дни определяет гинеколог.

Благодаря фолликулометрии можно не только оценить полноценность менструального цикла, но и выявить некоторые заболевания яичников (например, кисты). Часто этот метод обследования в комплексе рекомендуется пациенткам, которые долгое время не могут забеременеть.

Овуляция без месячных

У нерожавшей женщины через 2 недели после овуляции начинаются месячные — это нормальный менструальный цикл. По ежемесячным кровотечениям можно предположить, когда наступит следующая овуляция.

В первые месяцы после родов созревание яйцеклетки может происходить без месячных. Это создает иллюзию того, что репродуктивный цикл еще не восстановился, а значит предохраняться во время полового акта необязательно. Однако отсутствие менструации не говорит о том, что яйцеклетка не созрела и зачатие невозможно.

Как в таком случае определить овуляцию? Существует несколько способов:

• аптечный тест, который реагирует на присутствие гормонов в моче и показывает овуляцию;
• измерение базальной температуры тела — в день выхода половой клетки из яичника температура повышается на 0,2-0,5 градуса;
• изменение вагинальных выделений — они становятся более обильными и тягучими.

Когда происходит полное восстановление менструального цикла? Период восстановления месячных индивидуален для каждой женщины. У кого-то менструации могут вернуться через полгода после родов, а у некоторых мам их может не быть около двух лет.

Врач акушер-гинеколог, репродуктолог, консультант по грудному вскармливанию, окончила ЧГУ им. Ульянова со специализацией гинекология, маммология Подробнее »

Болевые ощущения при овуляции

Одни женщины не имеют чувства боли вовремя выхода яйцеклетки. У других возникает болевой синдром. Характер его разный: ноющий, тупой, резкий. Интенсивность выражается сильно, слабо.

Почему происходит болезненная овуляция после родов:

1. яйцеклетка созревает раньше начала процесса;
2. разрываются сосуды;
3. часто боль сигнализирует о гинекологическом заболевании;
4. имеется спайка в районе малого таза.

При натяжении стенок фолликула появляются болевые ощущения, рвутся сосуды, находящиеся у основания. Жидкость, вытекая, раздражает эпителии матки. Она сокращается, вызывает неприятное чувство разной интенсивности. Проявляющиеся кровяные выделения говорят о небольшой отслойке эндометрия. Если кровь идет из влагалища, немедленно вызывайте врача.

Иногда процесс выделения яйцеклетки сопровождается кровоизлиянием. Оно, в свою очередь, раздражает кишечник, другие близко расположенные органы. Овуляция с кровью после родов имеет неприятные последствия: дискомфортные ощущения, запоры, расстройства желудка.

Некоторые женщины не обращают внимание на незначительное беспокойство, особенно, если оно кратковременное. Непродолжительная боль исчезает сама. Мамы пользуются данной особенностью, чтобы контролировать деторождение.

Причины болезненной овуляции после родов скрываются в анатомическом строении организма. Физиология часто является решающим фактором продолжительности болевых ощущения. Они длятся от нескольких минут до пары дней. Боль беспокоит внизу живота со стороны наиболее активного яичника.

Женщина обращается к гинекологу, если:

• теряет сознание от интенсивности чувства боли;
• наблюдается постоянный рост температуры тела;
• имеют место головокружения;
• часто бывает тошнота, рвотные позывы;
• затягивается продолжительность.

Гинеколог назначает обезболивающие препараты при неприятных ощущениях, причиняющих беспокойство, дискомфорт. Иногда предписываются гормональные контрацептивы, снимающие боль, подавляющие созревание яйцеклетки. Снизить яркость проявления способны обильное питье, отдых, спокойная обстановка.

Ведите дневник, чтобы понять имеет ли болевое ощущение связь с овуляцией. Фиксируйте циклы, особенности их прохождения. Относитесь с вниманием к работе организма. Своевременная диагностика помогает избавиться от многих проблем.

Влияет ли «заморозка» эмбрионов на здоровье будущего ребенка?

Первая «удачная» беременность с переносом криоконсервиврованных эмбрионов была получена в 1983 году. Следовательно, этот метод далеко не нов, активно развивается, и его технологии усовершенствуются в течение последних 30 лет.

Метод криоконсервации позволяет сохранить эмбрионы на протяжении длительного времени, поэтому, если попытка ЭКО будет неудачной, «сохраненные» эмбрионы могут быть использованы в будущем. В тех случаях, когда программа ЭКО прошла успешно, и беременность наступила, оставшиеся замороженные эмбрионы могут быть использованы в будущем, когда семейная пара примет решение о рождении еще одного ребенка. Дополнительным преимуществом метода является снижение числа повторных стимуляций яичников и пункций фолликулов, что значительно уменьшает медикаментозную нагрузку на женский организм.

Доказано, что сам процесс хранения эмбрионов в замороженном виде не влияет на дальнейшее их развитие, однако повреждение эмбрионов может произойти на этапе «заморозки» и «разморозки». В настоящее время более эффективным способом «заморозки» является метод витрификации, т.е. быстрой «заморозки», при проведении которого процент выживаемости эмбрионов гораздо выше (более 98%), чем после медленной заморозки (около 50%), которая была популярна раньше.

Количество прогрессирующих беременностей после криоконсервации эмбрионов сопоставимо с количеством прогрессирующих беременностей при переносе свежих эмбрионов (в среднем, 41.6% и 44.3%, соответственно) и зависит от ряда факторов, главными из которых являются: качество, толщина и сохранение рецептивных свойств эндометрия, отсутствие деформации полости матки, качество эмбриона, соматическое здоровье женщины.

Несмотря на доводы, которые приводят врачи в пользу криоконсервации эмбрионов, большинство женщин продолжают крайне настороженно относиться к этому процессу. В результате обширного научного исследования в Швеции было выяснено: дети, рожденные после «криопереноса» реже имеют низкую массу тела при рождении и чаще рождаются в срок по сравнению с детьми, рожденными после «свежего переноса».

Итак, в современных условиях «криоконсервация» абсолютно безопасна и эффективна в аспекте дальнейшего развития беременности.

Восстановление цикла овуляции после родов

Skip to content

Во время беременности организм будущей мамы испытывает большую нагрузку.

Начинается изменение гормонального фона, поэтому должно будет пройти время, чтобы наладилась овуляция после родов и привычный женщине менструальный цикл.

Специалисты утверждают, что после родоразрешения фертильность может восстановиться и без менструации. Это индивидуальная особенность организма некоторых женщин, поэтому необходимо разобраться, когда после родов наступает овуляция?

Какие факторы влияют на начало первой овуляции после родов

Она происходит в тот момент, когда разрывается созревший фолликул и яйцеклетка опускается из яичника в маточную трубу. Таким образом девушка становится готовой к зачатию ребенка. Если организм функционирует полноценно, то наступление овуляции припадает примерно на середину цикла менструации.

Однако после родов ситуация меняется. Послеродовой период, когда месячные еще не возобновились, считается самым сложным для определения овуляции без определенных исследований. Если у женщины болезненная овуляция — это может быть единственный симптом, который будет сигнализировать о ее наступлении.

Когда у женщины наступит первая овуляция после родов, может зависеть от таких факторов:

• Молодая мама кормит малыша только грудью, при этом между приемами пищи проходит не больше, чем 3 часа. В процессе режимного грудного вскармливания в организме женщины происходит активная выработка гормона, способствующего подавлению фертильности. Врачи говорят, что при таком явлении минимизируются шансы забеременеть. Если ребенку уже исполнится шесть месяцев и мама начнет вводить прикорм, постепенно снижая количество и частоту кормлений грудью, то может начаться овуляция. Поэтому нужно быть осторожным, если в планы не входило рождение вскоре еще одного ребенка. Если у женщины, кормящей грудью, проходит болезненная овуляция, то прием препаратов, способствующих снижению боли, должен быть согласован со специалистом;
• Многие врачи говорят о том, что у некоторых женщин менструация полностью возобновляется через несколько месяцев после родов. Также бывают ситуации, когда 1-е месячные начинаются рано, но при этом женщина не фертильна, и наоборот. Поэтому очень важно, чтобы во время сексуальных отношений использовались средства контрацепции, разрешенные при вскармливании малыша грудью. Это минимизирует риск того, что может произойти выход яйцеклетки и девушка снова забеременеет. К тому же, перерыв между беременностями, по рекомендации врача, должен быть не менее двух лет. Это поможет организму полностью восстановить свои силы, затраченные во время беременности и родов.

Когда женщина становится фертильной, если не кормит грудью

Врачи говорят, что овуляция после родов очень редко наступает в первые полтора месяца. В это время у девушек идут маточные выделения из влагалища, тем самым начинает происходить очистка организма. Лохии зачастую выходят не менее двух-трех недель.

Если менструальный цикл не возобновился, при этом после родоразрешения прошло не менее двух месяцев, следует отправиться к врачу и пройти ультразвуковое исследование.

Это поможет определить не только состояние здоровья девушки, но и произошел ли выход яйцеклетки.

Бывает, что женщине после родов по определенным причинам приходится отказываться от грудного вскармливания и переводить малыша на искусственное. Это может спровоцировать раннее наступление овуляции, через два месяца после родов.

Каждый организм индивидуален и сам решает, когда девушка снова становится фертильной. Тем, у кого зачастую болезненная овуляция, будет легко определить ее начало и предотвратить нежелательную беременность. А тем, у кого отсутствуют любые симптомы, необходимо знать, как правильно рассчитать ее начало.

Как провести расчет овуляции после родов

Когда женщина становится мамой, менструальный цикл сразу не восстанавливается, поэтому рассчитать начало овуляции становится практически невозможным. Помочь могут:

• тест-полоски, которые исследуют уровень гормонов в составе мочи. Купить их можно в любой аптеке;
• составления графика базальной температуры. Это метод считается наиболее точным, однако, некомфортным для большинства женщин. Измерения проводятся ежедневно. Когда в графике начнется скачет — это свидетельствует о наступлении овуляции. Главное — мерить базальную температуру нужно утром, когда девушка еще не встанет с кровати;
• ультразвуковая диагностика. Спустя два месяца после родов опытные специалисты могут выявить точное наступление овуляции, проведя несколько исследований ультразвуком.

Специалистам приходилось неоднократно сталкиваться с тем, что зачатие ребенка случается в конце менструального цикла, прямо перед менструацией. Такое явление особенно характерно девушкам, недавно ставшим матерью, у которых еще нестабилен менструальный цикл. Если так произошло, то следующие месячные могут начаться без задержки.

При этом уже оплодотворенная яйцеклетка будет находиться в трубе и опуститься в матку перед следующим циклом. Такое явление называется цветная беременность. Девушка может первые месяцы даже не догадываться, что снова забеременела.

Чтобы не допустить этого, необходимо постараться контролировать наступление овуляции и вовремя предохраняться.

Важно знать! ×

Мой подход к лечению эндометриоза

Вследствие того, что определить глубину поражения тканей эндометриозом не всегда удается, я отдаю предпочтение радикальному удалению очагов в пределах здоровых тканей, а не прижиганию их. В отличие от других методов, использование этой методики позволяет подтвердить диагноз гистологически.

• Сама операция выполняется через несколько небольших разрезов.
• Эндометриоидные очаги могут поражать другие органы малого таза, все они подлежат удалению. Мой многолетний опыт в проведении гинекологических, урологических, проктологических операций дает возможность выполнить вмешательство качественно и безопасно для пациентки.
• Благодаря использованию современного оборудования все манипуляции проводятся с максимальной точностью, поэтому риск повреждения расположенных вблизи структур (мочеточников, мочевого пузыря, кишечника и др.) исключен.
• Использование атравматического инструментария, аппарата электротермического лигирования тканей LigaSure, рассасывающегося шовного материала, ультразвуковых ножниц, противоспаечных барьеров и т.п. — дает возможность оперировать быстро и качественно.
• При наличии у пациентки других заболеваний малого таза, требующих хирургического лечения, существует возможность проведения симультанных операций: избавление сразу от нескольких патологий в ходе одной анестезии.

Пациенткам, прошедшим лечение в нашей клинике, после радикального иссечения эндометриоидных очагов я рекомендую воздержаться от зачатия от 1 до 8 месяцев в зависимости от клинической ситуации. Однако при планировании беременности при эндометриозе важно также учитывать особенности течения болезни. При необходимости гормональной терапии, возможно, повторной операции, подготовка к зачатию более длительна и может потребовать от нескольких месяцев до года.

Симптомы, диагностика и методы лечения, Авторские методики лечения эндометриоза, Лапароскопия при наружном эндометриозе, Медикаментозное лечение эндометриоза, Эндометриоз кишечника — лечение и операция Ретроцервикальный эндометриоз, Лапароскопическая операция при ретроцервикальном эндометриозе, Чем опасен эндометриоз, Эндометриоз 4 степени, Эндометриоз и бесплодие, Миома матки в сочетании с эндометриозом

Задать вопросы или записаться на консультацию

ТЕЛЕМЕДИЦИНА

«Когда вы пишете письмо, знайте: оно попадает мне на мою личную электронную почту. На все ваши письма я отвечаю всегда только сам. Я помню, что вы доверяете мне самое ценное — свое здоровье, свою судьбу, свою семью, своих близких и делаю все возможное, чтобы оправдать ваше доверие.

Каждый день я по нескольку часов отвечаю на ваши письма.

Направляя мне письмо с вопросом, вы можете быть уверены, что я внимательно изучу вашу ситуацию, при необходимости запрошу дополнительные медицинские документы.

Огромный клинический опыт и десятки тысяч успешных операций помогут мне разобраться в вашей проблеме даже на расстоянии. Многим пациентам требуется не хирургическая помощь, а правильно подобранное консервативное лечение, в то время как другие нуждаются в срочной операции. И в том, и в другом случае я намечаю тактику действий и при необходимости порекомендую прохождение дополнительных обследований или неотложную госпитализацию. Важно помнить, что некоторым больным для успешной операции требуется предварительное лечение сопутствующих заболеваний и правильная предоперационная подготовка.

В письме обязательно (!) укажите возраст, основные жалобы, место проживания, контактный телефон и адрес электронной почты для прямой связи.

Чтобы я мог детально ответить на все ваши вопросы, прошу высылать вместе с вашим запросом сканированные заключения УЗИ, КТ, МРТ и консультаций других специалистов. После изучения вашего случая, я направлю вам либо подробный ответ, либо письмо с дополнительными вопросами. В любом случае я постараюсь вам помочь и оправдать ваше доверие, которое является для меня наивысшей ценностью.

Искренне ваш,

хирург Константин Пучков»

Упражнения для коррекции веса после родов

В течение полугода после рождения малыша о физических нагрузках лучше не думать. Ваш организм должен полностью восстановиться. Для коррекции веса после родов можно понемногу начать тренироваться дома, подобрав комплекс несложных, но эффективных упражнений.

Основные правила для домашних занятий:

• Выделять для упражнений 20 минут ежедневно, лучше до обеда и натощак.

• Начинать с кардионагрузки, к примеру, выполнить по 100 прыжков на скакалке в три подхода. Завершать тренировку упражнениями на расслабление мышц.

• Каждое упражнение выполнять по 15–20 раз в три подхода, отдыхая между ними 1 минуту. Нагрузку увеличивать по мере сил.

• Если закружилась голова, почувствовали себя плохо, то от занятий лучше отказаться, пока состояние не улучшится.

• За два часа до тренировки, во время выполнения упражнений и после них надо обязательно пить воду, восполняя потерю жидкости.

• Занятия проводить не реже 3–4 раз в неделю, иначе никакого эффекта не будет.

Рекомендуем Лазерная эстетическая косметология: совершенная техника для идеальной внешности Подробнее

• Физические нагрузки не отменяют правильное питание и поддержание в организме водного баланса.

• При таком комплексном подходе к решению проблем с фигурой коррекция веса после родов даст ожидаемые изменения уже через 7–10 дней, но это не означает, что можно все бросить. Продолжайте в таком же темпе, и результат вас обрадует.

Занятия должны быть направлены на зоны, больше всего вызывающие недовольство.

Упражнения для подтягивания мышц живота

Располневшая талия имеет весьма красноречивое название «спасательный круг». Но если в воде от последнего легко избавиться, сняв его с тела, то вернуть прежний объем талии и сгладить выпирающие бока не так просто. Для решения проблемы рекомендуется выполнять следующие упражнения в заданной последовательности по 15–20 раз, делая не меньше трех подходов.

• Лечь на спину, упереться согнутыми в коленях ногами в пол. Поднимать верхнюю часть корпуса, держа руки на затылке.

• Лечь на спину, упереться согнутыми в коленях ногами в пол. Держать руки на поясе, поднимая и опуская таз так, чтобы верхняя часть корпуса оставалась неподвижной.

• Исходное положение то же. Наклонять корпус поочередно вправо и влево, касаясь пальцами стоп.

• Встать в «планку» и продержаться в этом положении 40–60 секунд. Рекомендуется ежедневно увеличивать время занятий на 5 секунд.

Упражнения для возвращения ногам стройности

Чтобы провести коррекцию веса после родов и подтянуть мышцы ног и бедер, больше подойдет другой комплекс, не менее эффективный.

• Выпады вперед: делать широкий шаг и приседать на опорную ногу. Спина остается прямой. Выполнять по 15 повторов на каждую ногу с тремя подходами.

• Приседания с прямой спиной, руки за головой. Повторить 15 раз, отдохнуть в течение одной минуты, выполнить еще два подхода.

• Выпады назад: делать шаг по очереди каждой ногой. Спина прямая, руки на поясе, опорное колено не заваливается в сторону. Трижды повторить по 15 раз, делая минутный перерыв между подходами.

Упражнения для груди

Многие мамочки боятся, что из-за кормления грудь потеряет форму. Следующие упражнения помогут этого избежать:

• Отжимания. Если на прямых ногах делать тяжело, можно встать на колени, но стараться опускать тело как можно ближе к полу. Выполнять трижды по 15 повторов.

• Классическая планка. Заставляет работать все мышцы, в том числе и грудные. Стоять по мере сил, без вреда для здоровья.

• Упражнения с утяжелением. В качестве гантелей можно использовать пластиковые бутылки по 0,5 л, заполненные водой, разводя их в стороны от груди. Выполнять по 15 повторений в три подхода.

Рекомендуем Лазерная эпиляция живота: противопоказания, особенности процедуры и ухода Подробнее