Восстановительный фитнес: упражнения после родов

Комментарии

0 0 Ульяна Мэг [1966 дней назад] Спасибо за статью! комментарий был изменен по причине не соответстия правилам публикации 0 0 Miola [585 дней назад] Я много анализов сдавала. Мне целый список выдавали, когда я записывалась к диетологу в центр красоты и коррекции веса Венеры Шариповой.

перейти в обсуждение

Уважаемые пользователи! Упоминания названий любых лекарственных препаратов, БАДов (советы по применению), медицинских изделий, медицинских организаций, других товаров и услуг, рассматриваются как реклама и удаляются в соответсвии с п.4.6. Правил Форума

Почему выпадают волосы после родов?

Главные регуляторы состояния прядей — гормоны. Волосяные луковицы очень чувствительны к гормональному фону организма: чем резче его перепады, тем негативнее реагируют локоны. Что происходит с волосами во время беременности? Женский организм при вынашивании ребенка постепенно все больше и больше насыщается эстрогеном, прогестероном и другими «гормонами беременности», которые приводят к следующим метаморфозам с волосами:

• на волосках образуется больше кератиновых чешуек, поэтому они увеличиваются в диаметре, становятся более крепкими, плотными, тяжелыми; • интенсивнее начинают работать сальные железы, что положительно сказывается на питании волос, их гладкости и блеске, однако пряди начинают хуже держать форму; • волосяные луковицы становятся очень сильными и в состоянии удерживать волос дольше, чем обычно; в это же время интенсивно продолжают расти новые волоски; иногда стрежни волос начинают стоять так плотно друг к другу, что меняют направление своего роста — из-за этого тоже могут возникать проблемы с укладкой; • усиливается кровоток в коже головы, а значит растущие локоны получают больше питательных веществ, клетки волосяного фолликула обновляются активнее, что делает качество шевелюры заметно лучше.

Важными для хорошего состояния локонов являются и такие факторы, как полноценное питание, снижение стрессовой нагрузки, достаточный сон — как правило, беременная женщина внимательно следит за своим самочувствием.

Что происходит с локонами после родов? В первые месяцы после появления ребенка на свет гормональный фон матери существенно меняется. Из-за этого:

• количество кератиновых чешуек на волосках возвращается к индивидуальной норме, что субъективно воспринимается как истончение волос; • сальные железы снижают интенсивность своей работы, вплоть до возникновения сухости кожи головы, перхоти, зуда, ломкости прядей; • через 3–4 месяца после родов волосы начинают сильно выпадать, поскольку в устьях фолликулов перестают удерживаться те стержни, которые давно перестали расти; голову покидает по-настоящему большой объем волос, и это выглядит пугающе, но на самом деле луковицы просто возвращаются к нормальному режиму работы.

Важно! Обильное выпадение волос, когда они буквально лезут клочьями, не грозит женщинам, которые кормят младенца грудью: при грудном вскармливании происходит мягкое постепенное выравнивание гормонального фона, и шевелюра так же плавно возвращается к своему «добеременному» состоянию.

Примерное меню послеродовой диеты

Диета роженицы первые дни после родов, как мы уже говорили, не должна быть строгой, и женщина не должна себя сильно ограничивать в выборе продуктов. Есть несколько вариантов организации диеты для кормящей мамы в первые месяцы для похудения, отличаются и варианты меню диеты для кормящей мамы в первые месяцы при коликах. Расписывает такое питание кормящей матери по месяцам таблица по Комаровскому, к примеру. Один из вариантов меню предполагает съедать на завтрак несладкие хлопья с молоком, овсянку на воде или молоке, яйцо и тост. На обед женщина может приготовить салат на основе вареного картофеля с отварными овощами, легкий суп запить любым кисломолочным продуктов без добавок. Во время полдника можно скушать апельсин или грейпфрут, а на ужин женщина может побаловать себя тушеными овощами с рисом, мясом или рыбой, приготовленными на пару. Пить можно чай или чистую воду.

Сразу после родов: что нужно знать о выделениях

После родов матка не сокращается сразу. Она сокращается постепенно. Ощущения при этом напоминают менструальные боли — это абсолютно нормальная реакция организма. В течение 4 – 6 недель из матки выходят выделения — лохии. Первую неделю-две — в виде крови, а далее — желтовато-белого цвета. Уже к 6-й неделе выделения приходят в в этот период:

• Часто прикладывать ребенка к груди — сосание вызывает интенсивное сокращение матки;
• Почаще выходить на спокойную прогулку — свежий воздух полезен организму, а ходьба помогает матке вернуться к прежним размерам;
• Хотя бы 15 – 20 минут в день лежать на животе, а если получается, то и спать в этой позе.

Beauty-правила Оксаны Акиньшиной

Оксана Акиньшина

Оксана практически не красится. Максимум — увлажняющий BB-крем и блеск для губ. Стоит отметить, что актриса и без макияжа смотрится превосходно — молодо и естественно. А еще она обязательно пользуется средствами по уходу за лицом и телом с SPF и мицеллярной водой — на умывание уходит меньше времени, и никакого вреда для кожи.

«Я просто стараюсь больше спать и есть здоровую пищу, а не тратить время на уход и нанесение декоративной косметики», говорит актриса.

Способы похудения после родов

Методы сброса лишних килограмм, которые используют женщины в обычных ситуациях, роженицам не подходят. Жёсткие диеты, большие физические нагрузки выматывают мамочек, нарушают выработку молока для новорожденного.

Для похудания после родов подойдут следующие методы:

• Правильное питание

Меню кормящей женщины полно запретов и без диеты для похудания. Нельзя есть сладкое, аллергены, пить алкоголь, желательно исключить жареное, острое, копчёное. Рацион для лактации способствует похуданию, накопленные жиры идут на пользу новорожденному, превращаясь в питательную основу молока.

Ешьте дробно, раздельно. Не забывайте о фруктах, овощах, нежирном мясе, молочных продуктах, злаковых кашах.

Интересно! На производство молока организм женщины тратит до 500 Ккал в сутки!

• Физические упражнения

Приступать к интенсивным тренировкам в спортивном зале можно через 10 недель после родов. Если на это найдётся время и будут силы. Уход за ребёнком может заменить тренажёры. Гуляйте с дочками и сыночками, носите их на руках, стирайте и развешивайте мокрые пелёнки – нагрузок на тело будет достаточно.

Если есть возможность оставить младенца на бабушек, нагрузить обязанностями папу, то займитесь тренировкой тела при помощи простых упражнений. Это нагрузки на пресс, приседания, ходьба по дорожке, повороты корпуса. Идеальным вариантом является бассейн, аквааэробика. Использовать силовые нагрузки можно через 6-8 месяцев после родов, когда мышцы таза, матки восстановятся полностью.

Advertisement

Правила питания кормящей матери

В первую очередь из рациона следует исключить продукты питания, которые могут стать причиной аллергической реакции у ребенка. Однако делать это нужно без фанатизма, потому что с пищей поступают необходимые витамины и другие питательные вещества.

Новые продукты необходимо вводить постепенно. Особенно, когда малышу менее 4 месяцев и высок риск коликов. Новый продукт вводится раз в неделю в небольшом количестве. После этого нужно следить за реакцией ребенка. Если все в порядке, можно немного увеличить порцию и опять наблюдать.

Выбирая способ приготовления пищи, рекомендуется выбирать запекание и готовку на пару. Запрещается есть жареные блюда.

Идеально для рациона кормящей женщины подходят супы по следующим причинам:

• калорийность ниже в сравнении со вторыми блюдами;
• консистенция первых блюд, особенно супов-пюре, близка к идеальной для ЖКТ, они хорошо усваиваются и перевариваются;
• суп легко и быстро готовится, что очень важно с маленьким ребенком на руках.

Также нельзя забывать про питьевой режим. Так как молоко на 87% состоит из воды, может случиться обезвоживание. Чтобы этого не произошло, нужно выпивать не менее 2-3 л в сутки.

По мере установления гормонального фона и активации метаболизма за счет производства молока, процесс похудения при лактации идет плавно, но непреклонно.

Допустимые продукты

Молодым мамам необходимо соблюдать диету, но не для сброса лишних килограммов, а для здоровья малыша, чтобы облегчить состояние при коликах, не допустить пищевой аллергии. В рацион нужно обязательно включить:

• белковые продукты (индейка, сыр, речная рыба);
• пищу со сложными углеводами (разрешается хлеб, картофель, каши, рис);
• печеные яблоки, цветную капусту;
• нежирную кисломолочную продукцию (кефир, творог, ряженку);
• натуральные растительные масла.

Также в меню обязательно должны быть продукты с содержанием кальция и железа. Последний элемент благотворно сказывается на кровеносной системе, способствует выработке гормона, который помогает похудению. То есть, если будет недостаточно железа, сбросить вес не получится. В большом количестве оно содержится в морской капусте, гречке, овсянке, чечевице, плодах шиповника. Также рекомендована киноа при грудном вскармливании. Эта хлебная зерновая культура способствует похудению.

Нежелательные продукты

Во время лактации рекомендуется отказаться от следующих продуктов:

• бобовых;
• белокочанной капусты, огурцов;
• копчений, солений, маринадов;
• яиц;
• орехов;
• чеснока и лука;
• приправ и специй;
• сладостей, в том числе шоколада;
• экзотических фруктов;
• кофе, крепкого чая;
• газированных и алкогольных напитков.

Перечисленные продукты не только могут вызвать различные патологические состояния у ребенка, но и мешают похудению.

Какие продукты способствуют набору веса?

Многие продукты можно отнести к полезным, но есть такие, которые лишь маскируются под полезные. Также существуют продукты диетические, которые помогают в борьбе с лишним весом.

Но есть и те, что помогают этот жир, наоборот, накапливать. Многие знают, какие продукты способствуют набору веса. Ниже рассказано о тех, которые могут показаться безобидными, но в действительности наносят огромный вред тем, что заставляют нас запасать жиры. При этом часть из них маскируются под полезную еду.

Итак, какие продукты способствуют набору веса, хотя на первый взгляд этого не скажешь?

Торты и пирожные с кремом

Вместе с кусочком торта с масляным кремом или взбитыми сливками организм одновременно получает огромное количество жиров и углеводов. Углеводы сразу вызывают резкое увеличение в крови уровня сахара.

Организм в ответ выбрасывает в кровь инсулин – гормон, заставляющий жировые клетки начинать делать запасы. В результате мы получаем всю необходимую для жизни энергию из углеводов, в то время как жир откладывается на проблемных местах. К тому же, торты плохо усваиваются, в итоге в организме нарушается обмен веществ.

Сосиски и колбаса

Эти продукты создают иллюзию, как будто мы едим мясо, когда на самом деле мы съедаем еще один бутерброд с колбасой. В состав сосисок и колбас входят, по большей части, субпродукты, жир и кожа.

ЕЩЕ ИНТЕРЕСНО ПРОЧИТАТЬ: Cильный запор при беременности что делать?

Для производителей эти продукты очень выгодны. Их хорошо покупают, ведь они удобны в употреблении и дешевы. Ну а покупатели, поглощая их, в результате употребляют лишь большое количество чистого жира.

Картофельные чипсы

Если вы даже будете готовить чипсы дома, в итоге вы получите продукт, совсем небезопасный для вашей фигуры. Чипсы состоят из большого количества жира, крахмала и соли. Не говоря уже о промышленном производстве, где используя минимум картошки, добавляется огромное количество специй и химических добавок, благодаря чему мы съедаем их в безумных количествах.

Известно, какие продукты способствуют набору веса. В первую очередь – жирные. А 100 грамм чипсов содержат 1/2 дневной нормы жира.

Алкогольные коктейли

Не все, задумываясь о том, какие продукты способствуют набору веса, вспоминают про алкоголь. В 1 грамме спирта содержится 7 ККал. Примерно столько же содержится в 1 грамме жира.

Дело в том, что при употреблении алкоголя в чистом виде, эти калории не откладываются. Но если алкоголь соединить с газировкой, фруктовым соком или сиропом, как и делаются коктейли, то организм получит двойной удар. Кроме того, алкоголь, снимая психологические запреты, способствует пробуждению аппетита.

Сладкие газированные напитки

Здесь секрет кроется в пузырьках. Они содержат такое количество скрытого сахара, что если столько добавить в чай или кофе, выпить это было бы невозможно. В охлажденном газированном напитке это количество сахара растворяется, и он становится незаметным.

К тому же газы вызывают аппетит, напиток от них становится вкуснее, поэтому мы пьем газировку в огромных количествах, что нарушает обмен веществ и наносит вред поджелудочной железе.

Маргарин

На первый взгляд, маргарин, в отличие от содержащего холестерин сливочного масла, изготавливается из растительных жиров. Однако при этом используется технология гидрогенизации растительных жиров. Это очень вредно для всех живых клеток организма. Кроме того, в сливочном масле есть витамин Е, а в маргарине полезного нет ничего.

ЕЩЕ ИНТЕРЕСНО ПРОЧИТАТЬ: Что можно есть во время беременности

Сахар

Все знают, какие продукты способствуют набору веса. И, в первую очередь, вспоминают сахар – продукт, абсолютно лишенный пользы. Вреда, сам по себе, он не наносит. Однако другим продуктам он не только добавляет лишних калорий, но и становится в их составе токсичным для печени, вызывая к тому же привыкание.

Многие оправдывают потребление сахара потребностью мозга в глюкозе. Но глюкоза может поступить в организм из других источников, например, яблок или пшенной каши. А чай с сахаром может использоваться в качестве однократной скорой помощи в случае физического истощения.

Баранина

Многие, думая о том, какие продукты способствуют набору веса, заблуждаются, полагая, что баранина — продукт диетический. А она совсем не уступает свинине. Только ее жир прячется в мясных волокнах, поэтому кажется, что его нет.

Однако здесь можно похитрить, если выбрать правильный способ готовки. Так, если мясо пожарить на решетке, жир расплавится и стечет в поддон. Совсем другое дело, если приготовить плов из баранины. Тогда весь жир перейдет в рис, в котором и так содержится огромное количество углеводов.

Сухие завтраки

Наша реклама не рассказывает о том, какие продукты способствуют набору веса, называя сухие завтраки диетическими продуктами. Но они содержат переработанную кукурузу и огромное количество сахара, поэтому не только не насыщают, но и вызывают зверский аппетит.

Правила питания

Диета при кормлении грудным молоком очень важна. Большинство женщин считает, что достаточно отказаться от продуктов, которые вызывают аллергию и колики. Но целей при соблюдении диеты больше:

• продлить максимально лактацию (выработку молока грудными железами), кормление грудью;
• восполнить в организме женщины нехватку полезных веществ после родов;
• предотвратить аллергию, дисбактериоз и метеоризм у новорожденного;
• избежать предотвратить запоров и геморроя у женщины после родов;
• похудеть.

К тому же, если соблюдать все правила питания для похудения, улучшится и качество грудного молока.

Врач Е. Комаровский утверждает, что существует множество продуктов, которые полезны для женщины и ее малыша, так что нет необходимости соблюдать слишком строгую диету. Это сильный стресс для организма матери, что передается и малышу.

Необходимо только выполнять следующие основные правила питания при ГВ:

1. Еда должна быть достаточно калорийной. Некоторые женщины, набирая вес во время беременности, сразу после родов пытаются похудеть, так что начинают считать калории и уменьшать их потребление. Но во время лактации полагается употреблять более 3 тыс. ккал в сутки.
2. Рацион должен быть правильным и сбалансированным, с достаточным количеством белков, жиров, углеводов. Очень полезны свежие овощи и фрукты благодаря большому наличию в них минералов и витаминов.
3. Важно соблюдать питьевой режим. Вода ускоряет обменные процессы, обеспечивает слаженную работу всего организма, а также является основой молока. В день кормящая женщина должна выпивать примерно 2 л.
4. Кушать нужно 5-6 раз в сутки: должно быть 3 основных приема пищи и перекусы между ними. В итоге перерыв между приемами пищи — по 2-3 часа.

Рекомендуется есть только вареные либо запеченные в духовке продукты. Если женщина употребляет сырые овощи и фрукты, то их нужно либо тщательно мыть, либо обдавать кипятком.